Žaliųjų daržovių nauda

🥦 Kodėl žaliosios daržovės yra tokios naudingos ir kaip jų įtraukti į savo kasdienę mitybą?

Ar žinojote, kad pagal statistikos duomenis, tik 20% žmonių per dieną suvartoja reikiamą daržovių kiekį? Yra atlikta nemažai tyrimų būtent apie žaliųjų daržovių poveikį. Vienas įdomesnių – veiksmingas svorio metimas tiesiogiai gali būti įtakojamas didinant žalių lapinių daržovių kiekį racione.

Žaliose lapinėse daržovėse yra junginių, tokių kaip tilakoidai, kurie sukelia sotumo signalus. O taip pat suvalgant tik vieną puodelį žalių lapinių daržovių gali sustiprėti ir raumenų funkcija.

Be abejo yra ir dar daugiau privalumų:

🟢 VITAMINAI IR MINERALAI: žaliosios daržovės, tokių kaip špinatai, brokoliai, šparagai ir salotos, yra turtingos įvairiais vitaminais, įskaitant vitaminą C, vitaminą K, folio rūgštį ir daugelį B grupės vitaminų. Jie prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir ląstelių atsinaujinimo.

🟢 ANTIOKSIDANTAI: žaliosiosiose daržovėse yra daug antioksidantų, tokių kaip beta-karotinas, luteinas ir zeaksantinas. Jie padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti ląstelių pažeidimus ir ligas, tokias kaip vėžys.

🟢 SKAIDULOS IR LĄSTELIENA: skaidulos žaliose daržovėse padeda palaikyti sveiką virškinimą ir žarnyno veiklą. Jos taip pat mažina alkio jausmą ir padeda valgyti mažiau kaloringų maisto produktų.

🟢 CHLOROFILAS: natūralus žaliuose augaluose esantis junginys, suteikiantis jiems šią spalvą. Jis padeda įsisavinti saulės energiją, kai vyksta fotosintezės procesas. Jis detoksikuoja ir stiprina organizmą.

🟢 MAŽAI KALORIJ: akivaizdus privalumas, ar ne? 😉

🟢 GERINA ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ VEIKLĄ: taip pat mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

🟢 REGULIUOJA CUKRAUS KIEKĮ ORGANIZME: bei suteikia pastovios energijos.

Kaip įtraukti daugiau žaliųjų daržovių į savo mitybą?

👉 Pridėkite šviežių žaliųjų daržovių prie savo kasdienių patiekalų, pavyzdžiui, salotų, omletų, sumuštinių ar makaronų.
👉 Kuo mažiau jas apdorokite, ruoškite troškintas ar garintas, kad išsaugotumėte jų maistines savybes. Arba, žinoma, tiesiog vartokite šviežias.
👉 Gaminkite sriubas kaip pavyzdžiui špinatų, brokolių, rugštynių ar žirnelių.
👉 Darykite žaliuosius kokteilius, dėdami į juos kuo daugiau žalėsių.

Žaliųjų daržovių nauda yra begalinė. Todėl svarbu įtraukti jas į savo kasdieninę mitybą ir mėgautis vis gerėjančia savijauta. Taip užsitikrinate, kad jūsų organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas natūraliu būdu.

Daugiau receptų ir pasiūlymų FitMe platformoje!

Išbandyti FitMe   ⬅️

100% pinigų grąžinimo garantija!

📩 užsiprenumeravus naujienlaiškį, liekninančius ir skanius receptus gausite tiesiai į pašto dėžutę!