Prisijungti

Blogas

visi atsiliepimaiMitybaReceptaiSpecialistaiSveikata
Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Kepta avižinė košė

Kai visos košės nusibosta ir nebežinai kaip jas dar skaniau paruošti ir nustebinti net ir mažuosius valgytojus – į pagalbą ateina kepta košė!    O, jeigu dar pagardinta sezoninėmis uogomis, tai puikus vitaminų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis!    ⏰ 1 porcija/ 30 min. INGREDIENTAI   1 kiaušinio 50 g avižų dribsnių  2 v.š. varškės  1 […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Varškės užtepėlė su pievagrybiais

Grybų sezonas prasidėjo! 🤤   Grybai yra maistingi ir mažai kaloringi. Juose yra daug skaidulų, vitaminų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D) ir mineralų (kaip selenas, varis).   Taip pat, grybuose esantys beta-gliukanai ir steroliai gali padėti mažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą.   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   UŽTEPĖLEI:  200 g […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Avokado picos su mangu

Vis dar norime jus džiuginti vasariškais patiekalais, nes žinome, kad vasarą tingisi ilgai gaminti, bet juk skaniai ir sveikai pavalgyti – būtina! ⏰ 1 porcija/ 25 min. INGREDIENTAI   1 avokado 200 g grūdėtos varškės 1 kiaušinio 1/3 mango 6 mažų rutuliukų mocarelos Alyvuogių aliejaus Druskos GAMINIMAS 1. Avokadą sutrinkite su grūdėta varške bei kiaušiniu […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Maistingas sumuštinis

Kas sakė, kad sumuštiniai negali būti sveikos mitybos dalis? 🥪🥬 Svarbu yra tai, ant ko tuos sumuštinius darysite bei ką ant jų dėsite!  Sumuštinis praturtintas skaidulomis bei geraisiais riebalais ne tik aprūpins energija, bet ir suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų. ⏰ 1 porcija/ 10 min. INGREDIENTAI   2 riekelių mėgstamos duonos 4 a.š. pesto padažo (galima […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Naminis elektrolitų gėrimas

Apie elektrolitų naudą, ypač, karštomis vasaros dienomis, turbūt nereikia pasakoti?! 🍋🥭🍯🧂 Bet, visi elektrolitų gėrimai parduotuvėse su galybe cukraus, pridėtinių medžiagų ir dar ne kokio skonio…. Mes turime jums išeitį! ⏰ 4 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 mango 2 citrinų 1 a.š. druskos (labiausiai tinka himalajų) 1 a.š. sodos 2 a.š. medaus 1 l vandens […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Batatų skrebučiai!

Ar žinote tą jausmą, kai “kažko nori”, bet nežinai ko?  Man tokiomis dienomis padeda šie batatų skrebučiai – ir skanu, ir maistinga ir naudinga! Batatuose gausu vitamino C, B, K bei folio rūgšties, kalio ir magnio! 🍠  Valgai ne tik skaniai, bet ir sveikai 😍 ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI 1 didelio batato 150 g […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Citrininiai ledai

Šie ledai ne tik skanūs, bet dar ir palankūs sveikatai, o svarbiausia be pridėtinio cukraus!🍧 🍋 Citrinose gausu vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai, odos būklei, gerai nuotaikai, medžiagų apykaitai.  🍌 Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino C, B6, kurie svarbus širdies sveikatai, raumenų balansui.  Skanaukite ir mėgaukitės!  ⏰ 2 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 2 gerai […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Sveikuoliški ledai

Tai ar galima ledų? Žinoma! 🍧 O, kai tie ledai natūraliai saldūs bei praturtinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis – tikra pasaka! Kefyre gausu naudingų medžiagų tokių kaip: vitaminai – B grupės bei C ir K, mineralai – kalcis, fosforas, kalis, selenas, magnis, cinkas, varis bei aminorūgštys. Pridedame uogas bei vaisius ir turime vitaminų kupinus ledus, kuriuos […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Rikotos sūrio blyneliai su uogom!

Ar žinojote, kad rikotos sūris yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra būtini raumenų augimui ir atsinaujinimui, taip pat yra turtinga kalciu, fosforu, cinku, vitaminų A ir B kompleksu, kurie padeda palaikyti sveikus kaulus, dantis ir odą. 🫐 🥞 Fitme narių grupėje sulaukėme klausimo – ką gaminate iš rikotos sūrio? Receptų idėjų turime daugybę, o ir […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Pica su daržovėmis

Kas sakė, kad picos negalima valgyti nors ir kasdien? 😀 Pica gali būti ne tik sveika bet ir labai soti – prikausomai nuo to, kokius ingredientus pasirinksite. Šis patiekalas gali puikiai pasitarnauti, kai ateina laikas sunaudoti daržovių likučius, čia tinka beveik viskas ką randate šaldytuve! ⏰ 1 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 pilno grūdo tortilija […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Brinkinta kakavinė avižų košė

Brinkinta košė yra puikus pasirinkimas skubantiems, nes galima pasigaminti net keletui dienų į priekį ir palikti šaldytuve. Ir taip pat labai patogu valgyti net ir išsinešimui! 😀 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 60 g avižų dribsnių 150 ml mėgstamo pieno 1 banano Saujos uogų 1 v.š. kakavos GAMINIMAS 1. Avižas užpilkite pienu, įmaišykite uogas ir […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Kepta žuvis su daržovėmis

Ar žinojote, kad žuvyje gausu: – Omega-3 riebalų rugščių, kurios gerina širdies sveikatą ir gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis bei gerina smegenų veiklą ir saugo imunitetą. – Baltymų, kurie reikalingi raumenų augimui ir palaikymui. – Taip pat žuvis yra puikus vitamino D, seleno ir kitų mineralų šaltinis. ⏰ 1 porcijos/ 25 min. INGREDIENTAI 200 […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Gardžios burokėlių salotos!

Daržovių per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 400-500 g., bet retas, kuris šios rekomendacijos laikosi… ir dažniausia to priežastis – “neskanu”. Fitme mes laužome mitus, ir sakom, kad salotos gali būti labai skanios! 🤩 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 1 didelio žalio burokėlio 1 morkos Saujos salotų lapų Špinatų Alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių Citrinos sulčių […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Apelsininiai saldainiai

Nors dažnai ieškome priežasties, kodėl taip traukia prie saldumynų, bet kartais paieškokime tiems saldumynams ir skanių, bet sveikatai palankių alternatyvų 🤩 ⏰ 2-3 porcijos/ 45 min. INGREDIENTAI 2 apelsinų 30 g nerafinuoto cukraus 150 g juodojo šokolado 1 didelės stiklinės vandens GAMINIMAS 1. Apelsinus supjaustykite riekelėmis. 2. Sudėkite į keptuvę, užpilkite vandens ir suberkite cukrų. […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Omletas tortilijoje

Super greitas, maistingas ir šeimos narių labai mėgstamas receptas! Puikiai tinkantis savatgalio rytams, kai pusryčiaujame kartu 😇 Užtenka vieno indo gamybai, taigi, sutaupo laiko. ⏰ 2 porcijos / 30 min. INGREDIENTAI 2 tortilijų 2-3 kiaušinių 30 g fetos sūrio saujelės brokolio saujos špinatų vištienos filė, ar kitos mėgstamos mėsos GAMINIMAS 1. Įkaitinkite orkaitę iki 170 […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Veganiškas omletas

Šį kartą Fitme Virtuvėje Simona Lileikienė (@toks.tyras). Ji dalinasi kiek kitokio omleto receptu. Jeigu kaip ir aš esate išbandę įvairių veganiško omleto receptų arba tiesiog po pirmo omleto bandymo nuleidote rankas, tai labai rekomenduoju pabandyti būtent šį! Veganiškas omletas 🥚 Man ši augalinė versija patinka todėl, kad vos iš kelių neįmantrių ingredientų gaunasi nerealaus skonio […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Velykinės įdarytos “morkytės”

Prie šventinio stalo, mėgaukitės artimųjų šiluma, bendravimu, bendryste ir žinoma – skaniu maistu. O tam, kad nereikėtų sukti galvos dėl papildomų kilogramų, lai ant šventinio stalo būna sveikatai palankių pasirinkimų! ⏰ 2-3 porcijos / 10 min. INGREDIENTAI 180 g varškės 2 v.š. kreminio sūrio pagal skonį prieskonių Saujelės krapų ar petražolių Saujos špinatų 5-6 mini […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Vaflinis sumuštinis su varške

Pusryčiai – mano mylimiausias dienos maistas ir ritualas, kai pirmieji prisilietimai prie maisto tokie švelnūs, diena dar tik prasideda ir pirmieji kvapai virtuvėje nuteikia tolimesnei dienos eigai. Įkvėpti. Iškvėpti. Pasileisti mėgstamiausią dainą ir atsidaryti @fitme programėlę, na o tada leidžiamės į subalansuotų skonių keliones… Pristatau savo vieną iš mėgstamiausių pusryčių receptų – sumuštiniai su varške. […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Sumuštinis kitaip

Silkė viena naudingiausių ir maistingiausių žuvų – joje gausu omega 3 riebalų rūgščių, seleno, vitamino B bei D. Atkreipkite dėmesį, kad silkė dažnai būna stipriai sūdyta, o druskos padauginti nereikėtų 🐟 ⏰ 1 porcija / 10 min. INGREDIENTAI 2 riekelės duonos 70 g silkės 1 morkos 1/2 svogūno Salotų lapų 1 v.š. graikiško jogurto Prieskonių […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Pyragas iš avokado ir banano

Desertai tikrai patinka visiems, o jeigu dar ir palankus sveikatai ir kūno formoms, tai kodėl gi ne?! Mažosios rankytės minkė tešlą, maišė, suko plakė ir kartu su manimi pagamino puikų desertą! 🤩 🌸 ⏰ 4-5 porcijos / 60 min. INGREDIENTAI 3 kiaušinių 2 gerai prinokusių avokadų 4 gerai prinokusių bananų 1 skardinės kokosų kremo 150 […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Makaronai su tunu

Makaronai yra dar vienas – dažnai nulinčiuojamas produktas, kurio neva nevalia valgyti, kai nori atsikratyti svorio! Mes sakome, kad tai netiesa: pasirinkite pilno grūdo/kietagrūdžius makaronus ir turėsite pilnavertį sudėtinių angliavandenių šaltinį! Na ir žinoma, svarbu, kokie priedai šalia jų, todėl mes dalinamės puikiu receptu, kuris pamaitins ne tik kūną, bet ir sielą! ⏰ 1 porcija […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Blyneliai iš brokolio ir morkos

Vos 100 gramų brokolio (vitaminas C, A, K, B cinkas ir fosforas) ir morkos (vitaminai A, D, E, B, kalcis ir geležis) derinys = tikra antioksidantų bomba, kurie padeda organizmui apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, oksidacinio streso, saugo imunitetą ir visą organizmą. Ar žinojote, kad suvalgius vos 100 gramų brokolio, gausite visą reikiamą vitamino C dozę […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Vištiena su anakardžiais

Mūsų visos šeimynos itin pamėgtas vištienos su anakardžiais receptas iš fitme ! Labai skanu, subalansuota , o svarbiausia – greita bei paprasta pasigaminti 🤭 🤞🏼 ⏰ 4 porcijos / 20min. INGREDIENTAI 480 g vištienos 1 paprikos 1 brokolio didelės saujos anakardžių riešutų pagal skonį druskos ir pipirų PADAŽUI 4 a.š. medaus 4 v.š. alyvuogių aliejaus […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Salotos su bolivine balanda ir batatais

Dažnai žmonės privengia salotų, neva jos neskanu, prėska ir nuobodu… arba pavargsti kramtyti! 😀 Bet mes sakome kitaip! Salotos gali būti ne tik maistingos, bet ir labai skanios, traškios ir švelnios tuo pačiu metu – svarbu tinkami priedai! 🥗 ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI 1. 50 g bolivinės balandos 2. 1/2 saldžios bulvės […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Grikių ir daržovių pusryčiai

Pas mus svečiuojasi ir gamina Sotera, kuri prisijungė prie Fitme pokyčių programos. Noriu paneigti visus mitus, kad sveikas maistas neskanus, o taip pat paneigti mitus, kad kai leki, skubi neturi laiko pavalgyti, tikrai gali! Kviečiu visus jungtis prie manęs, mano kelio link sveikesnės mitybos. Turėkime daugiau energijos, turėkime daugiau geresnės savijautos ir galiausiai pamilkime save, […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Varškės ir avokado užkandėlė

Užkandis ar užkandžiavimas? Užkandis! Dažniausiai užkandis yra suplanuotas pasirinkimas, kurį sąmoningai pasirenkame tam, kad sėkmingai išlauktume pietų ir praturtintume racioną maisto medžiagom. Na, o užkandžiavimas – tai greitas, neplanuotas, dažniausiai kaloringas ir nemaistingas ir nepastebimas kąsnelis (dažnu atveju daug kąsnelių) dienos eigoje. Kad Jūsų užkandžiai būtų maistingi ir turtingi vitaminais, paruošėm skanaus ir lengvo užkanduko […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Avižinė košė su pievagrybiais

Dažnai girdžiu sakant, kad košė neskanu, prėska arba, jeigu ir skanu, tai greitai nuo jos vėl išalkstu, todėl košes valgyti vengiu. Pažįstama? Iš tiesų košės gali būti ir skanu ir spalvinga skoniais ir be galo sotu – reikia tik pasirinkti tinkamus ingredientus. Ši avižinė košė visiškai pakelia košes į kitą lygį. Išbandyk!🤤 ⏰1 porcija / […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Grikiai graikiškai

Ar žinojote, kad grikiuose gausu geležies ir antioksidantų – todėl tai gali būti puikus produktas jūsų racione!  ⏰ 1 porcija / 15 min. INGREDIENTAI 50 g grikių  Saujelės vyšninių pomidorų  1/4 svogūno  30 g fetos ar pelėsinio sūrio  1 a.š. pesto padažo  1 a.š. alyvuogių aliejaus    GAMINIMAS 1. Grikius išvirkite kaip nurodyta ant pakuotės.  […]

Receptai
Sausis 1, 1970 skaityti 1 min.
Sūrio rutuliukai

Išorėje trašku, viduje minkšta. Tikras pasimėgavimas ir papuošimas Jūsų šventiniam stalui! ⏰ 16 rutuliukų / 30 min. INGREDIENTAI 2 lakštai sluoksniuotos tešlos 200 g grūdėtos varškės 30 g mėgstamo sūrio 30 ml alyvuogių aliejaus prieskonių pagal skonį mėgstamų žolelių saujelė druskos pagal skonį GAMINIMAS 1. Tešlą atlaidinkite ir supjaustykite kvadratėliais. 2. Varškę sumaišykite su prieskoniais […]

Receptai
Sausis 1, 1970 Skaityti 2 min.
Rikota sūrio desertas

Juk taip malonu, kartais pasimėgauti desertu, o jeigu dar sveikatai palankiu, tai tiesiog p a s a k a! Rikotos sūryje yra mums labai sveikų ir naudingų riebalų, daug kalcio ir vitamino A! ⏰ 2 porcijos / 35 min. INGREDIENTAI 200 g rikotos sūrio 1 didelis kiaušinis 2 v.š. avižų miltų 2 a.š. agavų sirupo […]

Siančiama kiekvieną savaitę.
Nemokami receptai, patarimai ir specialūs pasiūlymai