Blogas

Lengvas, gardus ir greitai paruošiamas desertas ar užkandis. Obuoliai tampa minkšti ir sultingi viduje, o išorėje – lengvai traškūs. Patiekite su mėgstamomis uogomis, medumi ir tarkuotu juoduoju šokoladu 🫐🍫!   ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪 1 porcija ~ 456 kcal. INGREDIENTAI   1 obuolio 120 g miltų 175 ml pieno 1 a.š. cinamono […]

Jei dar turite užsilikusių cukinijų, privalote išbandyti šį minkštą cukinijų pyragą!    Šis pyragas primins braunį, tiksliau – mažiau nuodemingą jo versiją. 😇   Jei pyragas jums visada asocijuojasi su saldumu, nepabijokite jo apibarstyti cukraus pūdra ar apšlakstyti agavų sirupu.   ⏰ 1 porcija / 40 min. 💪 1 porcija~218 kcal. INGREDIENTAI   350 g […]

Nepaslaptis, kad atėjus vėsiems orams vis dažniau naudojame orkaitę, tad, šis receptas puikiai tiks, jei norite lengvo ir greito užkanžio su nedideliu šokolado akcentu. 🧁🍫   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 2 keksiukai ~196 kcal. INGREDIENTAI   200 g varškės 2 kiaušinių 2 gabaliukų juodo šokolado 100 g miltų 1/2 a.š. kepimo miltelių […]

Legenda tapusi traški vištiena! Anūkams ir vaikams tikrai patiks. Jei liks, paragaukite ir jūs.🤭 Ši traški višiena nusimeta “greito maisto” etiketę, nes pagaminsite ją be jokių papildomų riebalų, tad mėgaukitės be graužaties!🤤   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 porcijoje ≈ 288 kcal INGREDIENTAI 100 g vištienos krūtinėlės 1 kiaušinio 15 g kukurūzų dribsnių […]

Puikus būdas pradėti dieną! Kiaušiniai ir lašiša – skanus duetas, o jelapenai padės pabusti. 🤤   Keksiukai, kurie pavyks kiekvienam, o savo puikia išvaizda papuoš jūsų stalą!   ⏰ 1 porcija / 35 min. 💪 2 keksiukai ≈ 322 kcal INGREDIENTAI   2 kiaušinių 20 g špinatų 30 g raudonosios paprikos 25 g tarkuoto sūrio […]

Tikras savaitgalio receptas, kai norisi daug skonių ir leidžime sau šiek tiek nusidėti. 🤫   Visiems sočių sriubų megėjams tikrai patiks, skanaus! 🌶   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪 1 porcijoje ≈ 600 kcal INGREDIENTAI   125 g jautienos maltos mėsos 100 g konservuotų pjaustytų pomidorų 100 g raudonųjų pupelių 35 g kukurūzų 1/4 […]

Gardus ir maistingas itališkas omletas – „frittata“, arba kitaip – vieno indo patiekalas, kurį pagaminti užtruksite iki 5 minučių. 🥚   Likusį darbą patikėkite orkaitei arba karšto oro gruzdintuvei.    Puikus patiekalas, kurį galite pritaikyti sau – dėti mėgstamų daržovių, sūrio ar prieskonių. Eksperimentuokite ir atraskite naujų derinių, skanaus! 🤤   ⏰ 2 porcijos / 20 min. […]

Vištieną valgo daugelis, o tam, kad vasaros skoniai dar išliktų atmintyje, jūsų dėmesiui – vištienos iešmeliai. 🌞     ⏰ 1 porcija / 25 min. INGREDIENTAI   200 g vištienos 1 agurko 1/3 paprikos 5 pomidoriukų 1/2 v.š. saulėgrąžų 30 g mėgstamų salotų lapų saujelės žalumynų PADAŽUI  1 v.š. graikiško jogurto 1 a.š/ medaus 1 skiltelės […]

Tegul azijietiški skoniai užvaldo jūsų savaitaglio virtuvę! Skanūs, maistingi ir lengvai pagaminami makaronai – jums ir jūsų šeimai 🤗 Jei norisi dar daugiau Azijos skonių, patiekalą galite pagardinti imbieru, česnaku bei trupučiu riešutų sviesto. 🍜   ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI   150 g vištienos 60 g makaronų 1 v.š. sojos padažo 1/2 paprikos […]

Savaitgalio pusryčių įdėja! Ramiems ir lėtiems rytams puikiai tiks šis maistingas, pikantiškas sumuštinis. Pavaišinkite ir nustebinkite šeimos narius bei draugus. 🤗   ⏰ 2 sumuštiniai / 15 min. INGREDIENTAI   1 kaizerio duonelės arba kitos mėgstamos duonos  3 pievagrybių  Saujos vyšninių pomidoriukų  2 v.š. fetos sūrio  1 v.š. sojos padažo  Saujelės petražolių GAMINIMAS   1. […]

Cukinijų sezonui – sveiki, skanūs, purūs ir saldūs keksiukai! 🧁   ⏰ 12 keksiukų / 30 min. INGREDIENTAI   1/2 didelės cukinijos  4 kiaušinių  5 v.š. grūdėtos varškės  1 a.š. sodos  4 a.š. ksilitolio ar kitokio saldiklio/cukraus  5 v.š. kokosų miltų  1 v.š. alyvuogių aliejaus  GAMINIMAS   1. Cukiniją sutarkuokite ir sumaišykite su kitais ingredientais.  2. […]

Kai jau po truputi už lango kvepia rudeniu, norisi kažko šilto ir jaukaus 😍 ir tam puikiai tinka trinta, kvapni sriuba 🤤   ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI   2 paprikų 1 batato  4 morkų  2 mažų svogūnų   1 česnako  200 ml grietinėlės  Šiek tiek alyvuogių aliejaus  Prieskonių  10 g tarkuoto sūrio Saujelės […]

Maistingas daržovių ir kruopų troškinys, skanus ir katik iš keptuvės ir atvėsintas ir į salotas ir visaip kaip!  😍    ⏰ 2 porcijos/ 20 min. INGREDIENTAI   1 baklažano  70 g kuskuso ar kitų kruopų  200 ml pomidorų tyrės  Sojų padažo pagal skonį  50 g mocarelos arba 8 rutuliukų  30 g tarkuoto kietojo sūrio  Petražolių ir […]

Pyragėlis, saldus, skanus ir vos iš 5 ingredientų? 🥮🍌🥚   Įmanoma!    Be miltų, tiks ir pusryčiams ir vietoje užkandžio – universalus patiekalas!   ⏰ 1 porcija/ 60 min. INGREDIENTAI   2 gerai prisirpusių bananų 3 kiaušinių 250 g varškės 1 a.š. kepimo miltelių  5 a.š. riešutų kremo GAMINIMAS   1. Bananus sutrinkite šakute, įmaišykite […]

Kad kokteilis būtų ne tik saldus ir skanus, bet ir sotus bei maistingas, būtina į jį dėti ne tik uogas ir vaisius, bet salotas, daržoves, prieskonines žoleles ir naudingus baltymus ir/ar riebalus. Nuo tokio pilnaverčio kokteilio jausitės ilgai sotūs ir nesinorės papildomai užkandžiauti🤗   ⏰ 1 porcija/ 5 min. INGREDIENTAI   1/2 cukinijos 1 banano […]

Jūs klausiate – mes atsakome!   Tai, kur gi dėti daržovių ir mėsos likučius? Puikus daržovių panaudojimo būdas yra gamintis salotas, bet, jei šiandien jums diena, kai norisi kažko sočiau, jūsų dėmesiui – likučių tortilija!   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   1 tortilijos 70 g vištienos 30 g sūrio 1/2 pomidoro 1/2 agurko […]

Kai visos košės nusibosta ir nebežinai kaip jas dar skaniau paruošti ir nustebinti net ir mažuosius valgytojus – į pagalbą ateina kepta košė! O, jeigu dar pagardinta sezoninėmis uogomis, tai puikus vitaminų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis! ⏰ 1 porcija/ 30 min. INGREDIENTAI   1 kiaušinio 50 g avižų dribsnių 2 v.š. varškės 1 a.š. kepimo […]

Grybų sezonas prasidėjo! 🤤   Grybai yra maistingi ir mažai kaloringi. Juose yra daug skaidulų, vitaminų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D) ir mineralų (kaip selenas, varis).   Taip pat, grybuose esantys beta-gliukanai ir steroliai gali padėti mažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą.   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   UŽTEPĖLEI:  200 g […]

Vis dar norime jus džiuginti vasariškais patiekalais, nes žinome, kad vasarą tingisi ilgai gaminti, bet juk skaniai ir sveikai pavalgyti – būtina! ⏰ 1 porcija/ 25 min. INGREDIENTAI   1 avokado 200 g grūdėtos varškės 1 kiaušinio 1/3 mango 6 mažų rutuliukų mocarelos Alyvuogių aliejaus Druskos GAMINIMAS 1. Avokadą sutrinkite su grūdėta varške bei kiaušiniu […]

Kas sakė, kad sumuštiniai negali būti sveikos mitybos dalis? 🥪🥬 Svarbu yra tai, ant ko tuos sumuštinius darysite bei ką ant jų dėsite!  Sumuštinis praturtintas skaidulomis bei geraisiais riebalais ne tik aprūpins energija, bet ir suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų. ⏰ 1 porcija/ 10 min. INGREDIENTAI   2 riekelių mėgstamos duonos 4 a.š. pesto padažo (galima […]

Apie elektrolitų naudą, ypač, karštomis vasaros dienomis, turbūt nereikia pasakoti?! 🍋🥭🍯🧂 Bet, visi elektrolitų gėrimai parduotuvėse su galybe cukraus, pridėtinių medžiagų ir dar ne kokio skonio…. Mes turime jums išeitį! ⏰ 4 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 mango 2 citrinų 1 a.š. druskos (labiausiai tinka himalajų) 1 a.š. sodos 2 a.š. medaus 1 l vandens […]

Ar žinote tą jausmą, kai “kažko nori”, bet nežinai ko?  Man tokiomis dienomis padeda šie batatų skrebučiai – ir skanu, ir maistinga ir naudinga! Batatuose gausu vitamino C, B, K bei folio rūgšties, kalio ir magnio! 🍠  Valgai ne tik skaniai, bet ir sveikai 😍 ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI 1 didelio batato 150 g […]

Šie ledai ne tik skanūs, bet dar ir palankūs sveikatai, o svarbiausia be pridėtinio cukraus!🍧 🍋 Citrinose gausu vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai, odos būklei, gerai nuotaikai, medžiagų apykaitai.  🍌 Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino C, B6, kurie svarbus širdies sveikatai, raumenų balansui.  Skanaukite ir mėgaukitės!  ⏰ 2 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 2 gerai […]

Tai ar galima ledų? Žinoma! 🍧 O, kai tie ledai natūraliai saldūs bei praturtinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis – tikra pasaka! Kefyre gausu naudingų medžiagų tokių kaip: vitaminai – B grupės bei C ir K, mineralai – kalcis, fosforas, kalis, selenas, magnis, cinkas, varis bei aminorūgštys. Pridedame uogas bei vaisius ir turime vitaminų kupinus ledus, kuriuos […]

Ar žinojote, kad rikotos sūris yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra būtini raumenų augimui ir atsinaujinimui, taip pat yra turtinga kalciu, fosforu, cinku, vitaminų A ir B kompleksu, kurie padeda palaikyti sveikus kaulus, dantis ir odą. 🫐 🥞 Fitme narių grupėje sulaukėme klausimo – ką gaminate iš rikotos sūrio? Receptų idėjų turime daugybę, o ir […]

Kas sakė, kad picos negalima valgyti nors ir kasdien? 😀 Pica gali būti ne tik sveika bet ir labai soti – prikausomai nuo to, kokius ingredientus pasirinksite. Šis patiekalas gali puikiai pasitarnauti, kai ateina laikas sunaudoti daržovių likučius, čia tinka beveik viskas ką randate šaldytuve! ⏰ 1 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 pilno grūdo tortilija […]

Brinkinta košė yra puikus pasirinkimas skubantiems, nes galima pasigaminti net keletui dienų į priekį ir palikti šaldytuve. Ir taip pat labai patogu valgyti net ir išsinešimui! 😀 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 60 g avižų dribsnių 150 ml mėgstamo pieno 1 banano Saujos uogų 1 v.š. kakavos GAMINIMAS 1. Avižas užpilkite pienu, įmaišykite uogas ir […]

Ar žinojote, kad žuvyje gausu: – Omega-3 riebalų rugščių, kurios gerina širdies sveikatą ir gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis bei gerina smegenų veiklą ir saugo imunitetą. – Baltymų, kurie reikalingi raumenų augimui ir palaikymui. – Taip pat žuvis yra puikus vitamino D, seleno ir kitų mineralų šaltinis. ⏰ 1 porcijos/ 25 min. INGREDIENTAI 200 […]

Daržovių per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 400-500 g., bet retas, kuris šios rekomendacijos laikosi… ir dažniausia to priežastis – “neskanu”. Fitme mes laužome mitus, ir sakom, kad salotos gali būti labai skanios! 🤩 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 1 didelio žalio burokėlio 1 morkos Saujos salotų lapų Špinatų Alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių Citrinos sulčių […]

Nors dažnai ieškome priežasties, kodėl taip traukia prie saldumynų, bet kartais paieškokime tiems saldumynams ir skanių, bet sveikatai palankių alternatyvų 🤩 ⏰ 2-3 porcijos/ 45 min. INGREDIENTAI 2 apelsinų 30 g nerafinuoto cukraus 150 g juodojo šokolado 1 didelės stiklinės vandens GAMINIMAS 1. Apelsinus supjaustykite riekelėmis. 2. Sudėkite į keptuvę, užpilkite vandens ir suberkite cukrų. […]