Blogas

Tikras savaitgalio receptas, kai norisi daug skonių ir leidžime sau šiek tiek nusidėti. 🤫   Visiems sočių sriubų megėjams tikrai patiks, skanaus! 🌶   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪 1 porcijoje ≈ 600 kcal INGREDIENTAI   125 g jautienos maltos mėsos 100 g konservuotų pjaustytų pomidorų 100 g raudonųjų pupelių 35 g kukurūzų 1/4 […]

Gardus ir maistingas itališkas omletas – „frittata“, arba kitaip – vieno indo patiekalas, kurį pagaminti užtruksite iki 5 minučių. 🥚   Likusį darbą patikėkite orkaitei arba karšto oro gruzdintuvei.    Puikus patiekalas, kurį galite pritaikyti sau – dėti mėgstamų daržovių, sūrio ar prieskonių. Eksperimentuokite ir atraskite naujų derinių, skanaus! 🤤   ⏰ 2 porcijos / 20 min. […]

Vištieną valgo daugelis, o tam, kad vasaros skoniai dar išliktų atmintyje, jūsų dėmesiui – vištienos iešmeliai. 🌞     ⏰ 1 porcija / 25 min. INGREDIENTAI   200 g vištienos 1 agurko 1/3 paprikos 5 pomidoriukų 1/2 v.š. saulėgrąžų 30 g mėgstamų salotų lapų saujelės žalumynų PADAŽUI  1 v.š. graikiško jogurto 1 a.š/ medaus 1 skiltelės […]

Tegul azijietiški skoniai užvaldo jūsų savaitaglio virtuvę! Skanūs, maistingi ir lengvai pagaminami makaronai – jums ir jūsų šeimai 🤗 Jei norisi dar daugiau Azijos skonių, patiekalą galite pagardinti imbieru, česnaku bei trupučiu riešutų sviesto. 🍜   ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI   150 g vištienos 60 g makaronų 1 v.š. sojos padažo 1/2 paprikos […]

Savaitgalio pusryčių įdėja! Ramiems ir lėtiems rytams puikiai tiks šis maistingas, pikantiškas sumuštinis. Pavaišinkite ir nustebinkite šeimos narius bei draugus. 🤗   ⏰ 2 sumuštiniai / 15 min. INGREDIENTAI   1 kaizerio duonelės arba kitos mėgstamos duonos  3 pievagrybių  Saujos vyšninių pomidoriukų  2 v.š. fetos sūrio  1 v.š. sojos padažo  Saujelės petražolių GAMINIMAS   1. […]

Cukinijų sezonui – sveiki, skanūs, purūs ir saldūs keksiukai! 🧁   ⏰ 12 keksiukų / 30 min. INGREDIENTAI   1/2 didelės cukinijos  4 kiaušinių  5 v.š. grūdėtos varškės  1 a.š. sodos  4 a.š. ksilitolio ar kitokio saldiklio/cukraus  5 v.š. kokosų miltų  1 v.š. alyvuogių aliejaus  GAMINIMAS   1. Cukiniją sutarkuokite ir sumaišykite su kitais ingredientais.  2. […]

Kai jau po truputi už lango kvepia rudeniu, norisi kažko šilto ir jaukaus 😍 ir tam puikiai tinka trinta, kvapni sriuba 🤤   ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI   2 paprikų 1 batato  4 morkų  2 mažų svogūnų   1 česnako  200 ml grietinėlės  Šiek tiek alyvuogių aliejaus  Prieskonių  10 g tarkuoto sūrio Saujelės […]

Maistingas daržovių ir kruopų troškinys, skanus ir katik iš keptuvės ir atvėsintas ir į salotas ir visaip kaip!  😍    ⏰ 2 porcijos/ 20 min. INGREDIENTAI   1 baklažano  70 g kuskuso ar kitų kruopų  200 ml pomidorų tyrės  Sojų padažo pagal skonį  50 g mocarelos arba 8 rutuliukų  30 g tarkuoto kietojo sūrio  Petražolių ir […]

Pyragėlis, saldus, skanus ir vos iš 5 ingredientų? 🥮🍌🥚   Įmanoma!    Be miltų, tiks ir pusryčiams ir vietoje užkandžio – universalus patiekalas!   ⏰ 1 porcija/ 60 min. INGREDIENTAI   2 gerai prisirpusių bananų 3 kiaušinių 250 g varškės 1 a.š. kepimo miltelių  5 a.š. riešutų kremo GAMINIMAS   1. Bananus sutrinkite šakute, įmaišykite […]

Kad kokteilis būtų ne tik saldus ir skanus, bet ir sotus bei maistingas, būtina į jį dėti ne tik uogas ir vaisius, bet salotas, daržoves, prieskonines žoleles ir naudingus baltymus ir/ar riebalus. Nuo tokio pilnaverčio kokteilio jausitės ilgai sotūs ir nesinorės papildomai užkandžiauti🤗   ⏰ 1 porcija/ 5 min. INGREDIENTAI   1/2 cukinijos 1 banano […]

Jūs klausiate – mes atsakome!   Tai, kur gi dėti daržovių ir mėsos likučius? Puikus daržovių panaudojimo būdas yra gamintis salotas, bet, jei šiandien jums diena, kai norisi kažko sočiau, jūsų dėmesiui – likučių tortilija!   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   1 tortilijos 70 g vištienos 30 g sūrio 1/2 pomidoro 1/2 agurko […]

Kai visos košės nusibosta ir nebežinai kaip jas dar skaniau paruošti ir nustebinti net ir mažuosius valgytojus – į pagalbą ateina kepta košė! O, jeigu dar pagardinta sezoninėmis uogomis, tai puikus vitaminų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis! ⏰ 1 porcija/ 30 min. INGREDIENTAI   1 kiaušinio 50 g avižų dribsnių 2 v.š. varškės 1 a.š. kepimo […]

Grybų sezonas prasidėjo! 🤤   Grybai yra maistingi ir mažai kaloringi. Juose yra daug skaidulų, vitaminų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D) ir mineralų (kaip selenas, varis).   Taip pat, grybuose esantys beta-gliukanai ir steroliai gali padėti mažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą.   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   UŽTEPĖLEI:  200 g […]

Vis dar norime jus džiuginti vasariškais patiekalais, nes žinome, kad vasarą tingisi ilgai gaminti, bet juk skaniai ir sveikai pavalgyti – būtina! ⏰ 1 porcija/ 25 min. INGREDIENTAI   1 avokado 200 g grūdėtos varškės 1 kiaušinio 1/3 mango 6 mažų rutuliukų mocarelos Alyvuogių aliejaus Druskos GAMINIMAS 1. Avokadą sutrinkite su grūdėta varške bei kiaušiniu […]

Kas sakė, kad sumuštiniai negali būti sveikos mitybos dalis? 🥪🥬 Svarbu yra tai, ant ko tuos sumuštinius darysite bei ką ant jų dėsite!  Sumuštinis praturtintas skaidulomis bei geraisiais riebalais ne tik aprūpins energija, bet ir suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų. ⏰ 1 porcija/ 10 min. INGREDIENTAI   2 riekelių mėgstamos duonos 4 a.š. pesto padažo (galima […]

Apie elektrolitų naudą, ypač, karštomis vasaros dienomis, turbūt nereikia pasakoti?! 🍋🥭🍯🧂 Bet, visi elektrolitų gėrimai parduotuvėse su galybe cukraus, pridėtinių medžiagų ir dar ne kokio skonio…. Mes turime jums išeitį! ⏰ 4 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 mango 2 citrinų 1 a.š. druskos (labiausiai tinka himalajų) 1 a.š. sodos 2 a.š. medaus 1 l vandens […]

Ar žinote tą jausmą, kai “kažko nori”, bet nežinai ko?  Man tokiomis dienomis padeda šie batatų skrebučiai – ir skanu, ir maistinga ir naudinga! Batatuose gausu vitamino C, B, K bei folio rūgšties, kalio ir magnio! 🍠  Valgai ne tik skaniai, bet ir sveikai 😍 ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI 1 didelio batato 150 g […]

Šie ledai ne tik skanūs, bet dar ir palankūs sveikatai, o svarbiausia be pridėtinio cukraus!🍧 🍋 Citrinose gausu vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai, odos būklei, gerai nuotaikai, medžiagų apykaitai.  🍌 Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino C, B6, kurie svarbus širdies sveikatai, raumenų balansui.  Skanaukite ir mėgaukitės!  ⏰ 2 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 2 gerai […]

Tai ar galima ledų? Žinoma! 🍧 O, kai tie ledai natūraliai saldūs bei praturtinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis – tikra pasaka! Kefyre gausu naudingų medžiagų tokių kaip: vitaminai – B grupės bei C ir K, mineralai – kalcis, fosforas, kalis, selenas, magnis, cinkas, varis bei aminorūgštys. Pridedame uogas bei vaisius ir turime vitaminų kupinus ledus, kuriuos […]

Ar žinojote, kad rikotos sūris yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra būtini raumenų augimui ir atsinaujinimui, taip pat yra turtinga kalciu, fosforu, cinku, vitaminų A ir B kompleksu, kurie padeda palaikyti sveikus kaulus, dantis ir odą. 🫐 🥞 Fitme narių grupėje sulaukėme klausimo – ką gaminate iš rikotos sūrio? Receptų idėjų turime daugybę, o ir […]

Kas sakė, kad picos negalima valgyti nors ir kasdien? 😀 Pica gali būti ne tik sveika bet ir labai soti – prikausomai nuo to, kokius ingredientus pasirinksite. Šis patiekalas gali puikiai pasitarnauti, kai ateina laikas sunaudoti daržovių likučius, čia tinka beveik viskas ką randate šaldytuve! ⏰ 1 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 pilno grūdo tortilija […]

Brinkinta košė yra puikus pasirinkimas skubantiems, nes galima pasigaminti net keletui dienų į priekį ir palikti šaldytuve. Ir taip pat labai patogu valgyti net ir išsinešimui! 😀 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 60 g avižų dribsnių 150 ml mėgstamo pieno 1 banano Saujos uogų 1 v.š. kakavos GAMINIMAS 1. Avižas užpilkite pienu, įmaišykite uogas ir […]

Ar žinojote, kad žuvyje gausu: – Omega-3 riebalų rugščių, kurios gerina širdies sveikatą ir gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis bei gerina smegenų veiklą ir saugo imunitetą. – Baltymų, kurie reikalingi raumenų augimui ir palaikymui. – Taip pat žuvis yra puikus vitamino D, seleno ir kitų mineralų šaltinis. ⏰ 1 porcijos/ 25 min. INGREDIENTAI 200 […]

Daržovių per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 400-500 g., bet retas, kuris šios rekomendacijos laikosi… ir dažniausia to priežastis – “neskanu”. Fitme mes laužome mitus, ir sakom, kad salotos gali būti labai skanios! 🤩 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 1 didelio žalio burokėlio 1 morkos Saujos salotų lapų Špinatų Alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių Citrinos sulčių […]

Nors dažnai ieškome priežasties, kodėl taip traukia prie saldumynų, bet kartais paieškokime tiems saldumynams ir skanių, bet sveikatai palankių alternatyvų 🤩 ⏰ 2-3 porcijos/ 45 min. INGREDIENTAI 2 apelsinų 30 g nerafinuoto cukraus 150 g juodojo šokolado 1 didelės stiklinės vandens GAMINIMAS 1. Apelsinus supjaustykite riekelėmis. 2. Sudėkite į keptuvę, užpilkite vandens ir suberkite cukrų. […]

Super greitas, maistingas ir šeimos narių labai mėgstamas receptas! Puikiai tinkantis savatgalio rytams, kai pusryčiaujame kartu 😇 Užtenka vieno indo gamybai, taigi, sutaupo laiko. ⏰ 2 porcijos / 30 min. INGREDIENTAI 2 tortilijų 2-3 kiaušinių 30 g fetos sūrio saujelės brokolio saujos špinatų vištienos filė, ar kitos mėgstamos mėsos GAMINIMAS 1. Įkaitinkite orkaitę iki 170 […]

Šį kartą Fitme Virtuvėje Simona Lileikienė (@toks.tyras). Ji dalinasi kiek kitokio omleto receptu. Jeigu kaip ir aš esate išbandę įvairių veganiško omleto receptų arba tiesiog po pirmo omleto bandymo nuleidote rankas, tai labai rekomenduoju pabandyti būtent šį! Veganiškas omletas 🥚 Man ši augalinė versija patinka todėl, kad vos iš kelių neįmantrių ingredientų gaunasi nerealaus skonio […]

Prie šventinio stalo, mėgaukitės artimųjų šiluma, bendravimu, bendryste ir žinoma – skaniu maistu. O tam, kad nereikėtų sukti galvos dėl papildomų kilogramų, lai ant šventinio stalo būna sveikatai palankių pasirinkimų! ⏰ 2-3 porcijos / 10 min. INGREDIENTAI 180 g varškės 2 v.š. kreminio sūrio pagal skonį prieskonių Saujelės krapų ar petražolių Saujos špinatų 5-6 mini […]

Pusryčiai – mano mylimiausias dienos maistas ir ritualas, kai pirmieji prisilietimai prie maisto tokie švelnūs, diena dar tik prasideda ir pirmieji kvapai virtuvėje nuteikia tolimesnei dienos eigai. Įkvėpti. Iškvėpti. Pasileisti mėgstamiausią dainą ir atsidaryti @fitme programėlę, na o tada leidžiamės į subalansuotų skonių keliones… Pristatau savo vieną iš mėgstamiausių pusryčių receptų – sumuštiniai su varške. […]

Silkė viena naudingiausių ir maistingiausių žuvų – joje gausu omega 3 riebalų rūgščių, seleno, vitamino B bei D. Atkreipkite dėmesį, kad silkė dažnai būna stipriai sūdyta, o druskos padauginti nereikėtų 🐟 ⏰ 1 porcija / 10 min. INGREDIENTAI 2 riekelės duonos 70 g silkės 1 morkos 1/2 svogūno Salotų lapų 1 v.š. graikiško jogurto Prieskonių […]