Blogas

Silkė viena naudingiausių ir maistingiausių žuvų – joje gausu omega 3 riebalų rūgščių, seleno, vitamino B bei D. Atkreipkite dėmesį, kad silkė dažnai būna stipriai sūdyta, o druskos padauginti nereikėtų 🐟 ⏰ 1 porcija / 10 min. INGREDIENTAI 2 riekelės duonos 70 g silkės 1 morkos 1/2 svogūno Salotų lapų 1 v.š. graikiško jogurto Prieskonių […]

Desertai tikrai patinka visiems, o jeigu dar ir palankus sveikatai ir kūno formoms, tai kodėl gi ne?! Mažosios rankytės minkė tešlą, maišė, suko plakė ir kartu su manimi pagamino puikų desertą! 🤩 🌸 ⏰ 4-5 porcijos / 60 min. INGREDIENTAI 3 kiaušinių 2 gerai prinokusių avokadų 4 gerai prinokusių bananų 1 skardinės kokosų kremo 150 […]

Makaronai yra dar vienas – dažnai nulinčiuojamas produktas, kurio neva nevalia valgyti, kai nori atsikratyti svorio! Mes sakome, kad tai netiesa: pasirinkite pilno grūdo/kietagrūdžius makaronus ir turėsite pilnavertį sudėtinių angliavandenių šaltinį! Na ir žinoma, svarbu, kokie priedai šalia jų, todėl mes dalinamės puikiu receptu, kuris pamaitins ne tik kūną, bet ir sielą! ⏰ 1 porcija […]

Vos 100 gramų brokolio (vitaminas C, A, K, B cinkas ir fosforas) ir morkos (vitaminai A, D, E, B, kalcis ir geležis) derinys = tikra antioksidantų bomba, kurie padeda organizmui apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, oksidacinio streso, saugo imunitetą ir visą organizmą. Ar žinojote, kad suvalgius vos 100 gramų brokolio, gausite visą reikiamą vitamino C dozę […]

Mūsų visos šeimynos itin pamėgtas vištienos su anakardžiais receptas iš fitme ! Labai skanu, subalansuota , o svarbiausia – greita bei paprasta pasigaminti 🤭 🤞🏼 ⏰ 4 porcijos / 20min. INGREDIENTAI 480 g vištienos 1 paprikos 1 brokolio didelės saujos anakardžių riešutų pagal skonį druskos ir pipirų PADAŽUI 4 a.š. medaus 4 v.š. alyvuogių aliejaus […]

Dažnai žmonės privengia salotų, neva jos neskanu, prėska ir nuobodu… arba pavargsti kramtyti! 😀 Bet mes sakome kitaip! Salotos gali būti ne tik maistingos, bet ir labai skanios, traškios ir švelnios tuo pačiu metu – svarbu tinkami priedai! 🥗 ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI 1. 50 g bolivinės balandos 2. 1/2 saldžios bulvės […]

Pas mus svečiuojasi ir gamina Sotera, kuri prisijungė prie Fitme pokyčių programos. Noriu paneigti visus mitus, kad sveikas maistas neskanus, o taip pat paneigti mitus, kad kai leki, skubi neturi laiko pavalgyti, tikrai gali! Kviečiu visus jungtis prie manęs, mano kelio link sveikesnės mitybos. Turėkime daugiau energijos, turėkime daugiau geresnės savijautos ir galiausiai pamilkime save, […]

Užkandis ar užkandžiavimas? Užkandis! Dažniausiai užkandis yra suplanuotas pasirinkimas, kurį sąmoningai pasirenkame tam, kad sėkmingai išlauktume pietų ir praturtintume racioną maisto medžiagom. Na, o užkandžiavimas – tai greitas, neplanuotas, dažniausiai kaloringas ir nemaistingas ir nepastebimas kąsnelis (dažnu atveju daug kąsnelių) dienos eigoje. Kad Jūsų užkandžiai būtų maistingi ir turtingi vitaminais, paruošėm skanaus ir lengvo užkanduko […]

Dažnai girdžiu sakant, kad košė neskanu, prėska arba, jeigu ir skanu, tai greitai nuo jos vėl išalkstu, todėl košes valgyti vengiu. Pažįstama? Iš tiesų košės gali būti ir skanu ir spalvinga skoniais ir be galo sotu – reikia tik pasirinkti tinkamus ingredientus. Ši avižinė košė visiškai pakelia košes į kitą lygį. Išbandyk!🤤 ⏰1 porcija / […]

Ar žinojote, kad grikiuose gausu geležies ir antioksidantų – todėl tai gali būti puikus produktas jūsų racione!  ⏰ 1 porcija / 15 min. INGREDIENTAI 50 g grikių  Saujelės vyšninių pomidorų  1/4 svogūno  30 g fetos ar pelėsinio sūrio  1 a.š. pesto padažo  1 a.š. alyvuogių aliejaus    GAMINIMAS 1. Grikius išvirkite kaip nurodyta ant pakuotės.  […]

Išorėje trašku, viduje minkšta. Tikras pasimėgavimas ir papuošimas Jūsų šventiniam stalui! ⏰ 16 rutuliukų / 30 min. INGREDIENTAI 2 lakštai sluoksniuotos tešlos 200 g grūdėtos varškės 30 g mėgstamo sūrio 30 ml alyvuogių aliejaus prieskonių pagal skonį mėgstamų žolelių saujelė druskos pagal skonį GAMINIMAS 1. Tešlą atlaidinkite ir supjaustykite kvadratėliais. 2. Varškę sumaišykite su prieskoniais […]

Juk taip malonu, kartais pasimėgauti desertu, o jeigu dar sveikatai palankiu, tai tiesiog p a s a k a! Rikotos sūryje yra mums labai sveikų ir naudingų riebalų, daug kalcio ir vitamino A! ⏰ 2 porcijos / 35 min. INGREDIENTAI 200 g rikotos sūrio 1 didelis kiaušinis 2 v.š. avižų miltų 2 a.š. agavų sirupo […]

Žinot tą jausmą, kai nežinai ko nori, bet žūt būt nori? Tai va, kai man taip atsitinka, gaminu šiuos įdarytus batatus! Saldu, sūru, kremiška, bet ir šiek tiek trašku… mmm 🤤 ir dar sveikatai palanku. Batatuose yra daugiau nei 100% rekomenduojamas vitamino A normos, daugybė vitamino C, o žievelėje – kvercetino ir kalio! Būtent todėl […]

Mano šeima turi šiokią tokią priklausomybę pistacijoms, todėl be galo mėgstame šiuos greitai pagaminamus rutuliukus. Pasigaminus laikau šaldytuve ir užkandžiauju jais be sąžinės graužimo, kai norisi ko nors saldaus ar trūksta energijos. Lažinuosi, kad nežinojote, kokios naudingos yra pistacijos? Viena saujelė per dieną suteikia rekomenduojamą baltymų, antioksidantų, mineralų ir vitaminų kiekį. Jos yra puikus sveikų […]

Tikriausiai kiekviena iš jūsų turite savo ištobulintą baltos mišrainės receptą? Aš labai mėgstu ieškoti naujų skonių ir eksperimentuoti net ir su iki skausmo pažįstamais patiekalais. Todėl į tradicinę mišrainę sugalvojau pridėti grybų, avokado bei obuolių ir štai atsirado puiki, nauja jos versija. Avokaduose yra mums labai reikalingi gerieji riebalai, todėl majonezo galite dėti mažiau! 😊 […]

Kol įpratau prie sveikesnės mitybos nuolat kovojau su savo įgeidžiais. Kadangi šiuo metu laukiuosi antrojo vaikelio, kažko sau neleisti tapo dar sunkiau. Juk “valgau už du”! Tačiau žinote ką? Kai į meniu įtraukiau daugiau daržovių, ėmiau mažiau užkandžiauti, gerti daugiau vandens, pastebėjau, kad galiu sau leisti mėgautis net ir ‘nuodėmingaja’ pica. Tik svarbu atkreipti dėmesį, […]

Ruduo su savo vėsiu oru mane nuolat kviečia gaminti komfortišką, jaukų maistą. Prisipažinsiu, man prieikė pastangų į savo mitybą įtraukti daugiau žuvies. Kažkodėl ji buvo atsidūrusi prioritetų pabaigoje, o iš tiesų ypač šaltuoju metų laiku jos ypatingai reikia. Ne tik dėl vitamino D, bet ir dėl Omega 3 rūgščių. Kadangi man, kaip ir daugumai, nuolatos […]

Kaip bet kokį receptą man pavyksta padaryti sveikesniu? Nudažau jį žalia spalva! 🙂 Kai tik turite galimybę, pridėkite špinatų ar kitų žalumynų į įprastus patiekalus. Taip labai nesudėtingai gausite papildomą reikalingų daržovių ir vitaminų dozę, o skonis tikrai nenukentės. Atvirkščiai, net pagerės! Šie neralūs sūrio ir špinatų vafliai, mano šeimos mėgstamiausi. Juos labai mielai valgo […]

Sveika mityba neturi būti nei brangi nei reikalaujanti daug laiko ir pastangų! Šis receptas užtruks tik 15 minučių ir puikiai tiks tiek iš anksto paruoštai pietų dėžutei, tiek skaniai vakarienei. Labai dažna klaida, kad į savo racioną įtraukiame nepakankamai šviežios žuvies. Palyginus su mėsos vartojimu, jos valgome kokius tris kartus mažiau. Na, o šaltuoju metu […]