Blogas

Jūs klausiate – mes atsakome!   Tai, kur gi dėti daržovių ir mėsos likučius?   Puikus daržovių panaudojimo būdas yra gamintis salotas, bet, jei šiandien jums diena, kai norisi kažko sočiau, jūsų dėmesiui – likučių tortilija!   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   1 tortilijos 70 g vištienos  30 g sūrio  1/2 pomidoro   1/2 […]

Kai visos košės nusibosta ir nebežinai kaip jas dar skaniau paruošti ir nustebinti net ir mažuosius valgytojus – į pagalbą ateina kepta košė!    O, jeigu dar pagardinta sezoninėmis uogomis, tai puikus vitaminų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis!    ⏰ 1 porcija/ 30 min. INGREDIENTAI   1 kiaušinio 50 g avižų dribsnių  2 v.š. varškės  1 […]

Grybų sezonas prasidėjo! 🤤   Grybai yra maistingi ir mažai kaloringi. Juose yra daug skaidulų, vitaminų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D) ir mineralų (kaip selenas, varis).   Taip pat, grybuose esantys beta-gliukanai ir steroliai gali padėti mažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą.   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   UŽTEPĖLEI:  200 g […]

Vis dar norime jus džiuginti vasariškais patiekalais, nes žinome, kad vasarą tingisi ilgai gaminti, bet juk skaniai ir sveikai pavalgyti – būtina! ⏰ 1 porcija/ 25 min. INGREDIENTAI   1 avokado 200 g grūdėtos varškės 1 kiaušinio 1/3 mango 6 mažų rutuliukų mocarelos Alyvuogių aliejaus Druskos GAMINIMAS 1. Avokadą sutrinkite su grūdėta varške bei kiaušiniu […]

Kas sakė, kad sumuštiniai negali būti sveikos mitybos dalis? 🥪🥬 Svarbu yra tai, ant ko tuos sumuštinius darysite bei ką ant jų dėsite!  Sumuštinis praturtintas skaidulomis bei geraisiais riebalais ne tik aprūpins energija, bet ir suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų. ⏰ 1 porcija/ 10 min. INGREDIENTAI   2 riekelių mėgstamos duonos 4 a.š. pesto padažo (galima […]

Visi mes norime jaustis gerai savo kūne. Tačiau vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriuo daugelis mūsų susiduria, yra svorio metimas. Didelės pastangos, deja, ne visada duoda norimus rezultatus. Bet, ar žinojote, kad insulino rezistencija gali būti pagrindinė priežastis? Suprasdami insulino rezistenciją ir jos poveikį, galite visiškai pakeisti savo požiūrį į svorio metimą. Visuotinė problema Gydytojas, […]

Apie elektrolitų naudą, ypač, karštomis vasaros dienomis, turbūt nereikia pasakoti?! 🍋🥭🍯🧂 Bet, visi elektrolitų gėrimai parduotuvėse su galybe cukraus, pridėtinių medžiagų ir dar ne kokio skonio…. Mes turime jums išeitį! ⏰ 4 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 mango 2 citrinų 1 a.š. druskos (labiausiai tinka himalajų) 1 a.š. sodos 2 a.š. medaus 1 l vandens […]

Ar žinote tą jausmą, kai “kažko nori”, bet nežinai ko?  Man tokiomis dienomis padeda šie batatų skrebučiai – ir skanu, ir maistinga ir naudinga! Batatuose gausu vitamino C, B, K bei folio rūgšties, kalio ir magnio! 🍠  Valgai ne tik skaniai, bet ir sveikai 😍 ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI 1 didelio batato 150 g […]

Pagrindinė mano problema jau kurį laiką buvo viršsvoris. Tačiau šįkart atėjau kartu su noru ne tik numesti svorio, bet ir išsiugdyti sveikus įpročius. Todėl nedvejojusi pasiėmiau 6 mėnesių Fitme narystę, nes deja, vieno mėnesio naujiems įpročiams suformuoti ir juos išlaikyti neužtenka. Kiek save prisimenu visada buvau linkus apvalėti. Pirmaisiais metais gyvendama užsienyje namų ilgesį „užmušinėjau“ […]

Visada svėriau 55 – 57 kg. Net ir po dviejų nėštumų. Per juos priaugau tik po 10 kg. Dėl viršsvorio neturėjau problemų. Tačiau paskutinius 7 metus (nuo 30 metų) lyg viskas apsivertė, vakariniai paskanavimai, maisto nederinimas – viskas pradėjo gulti ant manęs 😔. Sveikata streikuoti pradėjo – kraujospūdis, rūgštingumas, nemiga… Antsvoris atsirado dėl savęs nepriežiūros. […]

Noriu pasidalinti su visais kas domitės, bet dvejojate dėl prisijungimo prie FitMe programos. Su Fitme įkūrėja  Modesta esu jau 5 metai kartu, nuo tada, kai ji dar dirbo viena po “Slaptomanės” slapyvardžiu. Turiu daug jos receptų knygų. Nuo pat pradžios žinojau, jog ji yra stipri ir ryžtinga moteris, nebuvo momento, kad suabejočiau jos talentu ir […]

Į projektą atėjau, nes norėjau prisijaukinti virtuvę ir išmokti gaminti sveiką, skanų ir greitai paruošiamą maistą. Pasakiau sau: ‘Užteks būti ruoniu ant sofos, noriu būti šokėja ant ledo’. Žinau, kad sureguliavus mitybą susireguliuos ir svoris, kuris po gimdymo užsilaikė daugiau nei 10 metų. Po nėštumo ir maitinimo krūtimi priaugau virš 30 kg. Buvo laikas, kai […]

Šie ledai ne tik skanūs, bet dar ir palankūs sveikatai, o svarbiausia be pridėtinio cukraus!🍧 🍋 Citrinose gausu vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai, odos būklei, gerai nuotaikai, medžiagų apykaitai.  🍌 Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino C, B6, kurie svarbus širdies sveikatai, raumenų balansui.  Skanaukite ir mėgaukitės!  ⏰ 2 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 2 gerai […]

Tai ar galima ledų? Žinoma! 🍧 O, kai tie ledai natūraliai saldūs bei praturtinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis – tikra pasaka! Kefyre gausu naudingų medžiagų tokių kaip: vitaminai – B grupės bei C ir K, mineralai – kalcis, fosforas, kalis, selenas, magnis, cinkas, varis bei aminorūgštys. Pridedame uogas bei vaisius ir turime vitaminų kupinus ledus, kuriuos […]

Ar žinojote, kad rikotos sūris yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra būtini raumenų augimui ir atsinaujinimui, taip pat yra turtinga kalciu, fosforu, cinku, vitaminų A ir B kompleksu, kurie padeda palaikyti sveikus kaulus, dantis ir odą. 🫐 🥞 Fitme narių grupėje sulaukėme klausimo – ką gaminate iš rikotos sūrio? Receptų idėjų turime daugybę, o ir […]

Kas sakė, kad picos negalima valgyti nors ir kasdien? 😀 Pica gali būti ne tik sveika bet ir labai soti – prikausomai nuo to, kokius ingredientus pasirinksite. Šis patiekalas gali puikiai pasitarnauti, kai ateina laikas sunaudoti daržovių likučius, čia tinka beveik viskas ką randate šaldytuve! ⏰ 1 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 pilno grūdo tortilija […]

Brinkinta košė yra puikus pasirinkimas skubantiems, nes galima pasigaminti net keletui dienų į priekį ir palikti šaldytuve. Ir taip pat labai patogu valgyti net ir išsinešimui! 😀 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 60 g avižų dribsnių 150 ml mėgstamo pieno 1 banano Saujos uogų 1 v.š. kakavos GAMINIMAS 1. Avižas užpilkite pienu, įmaišykite uogas ir […]

Ar žinojote, kad žuvyje gausu: – Omega-3 riebalų rugščių, kurios gerina širdies sveikatą ir gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis bei gerina smegenų veiklą ir saugo imunitetą. – Baltymų, kurie reikalingi raumenų augimui ir palaikymui. – Taip pat žuvis yra puikus vitamino D, seleno ir kitų mineralų šaltinis. ⏰ 1 porcijos/ 25 min. INGREDIENTAI 200 […]

Daržovių per dieną rekomenduojama suvalgyti apie 400-500 g., bet retas, kuris šios rekomendacijos laikosi… ir dažniausia to priežastis – “neskanu”. Fitme mes laužome mitus, ir sakom, kad salotos gali būti labai skanios! 🤩 ⏰ 1 porcijos/ 15 min. INGREDIENTAI 1 didelio žalio burokėlio 1 morkos Saujos salotų lapų Špinatų Alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių Citrinos sulčių […]

Nors dažnai ieškome priežasties, kodėl taip traukia prie saldumynų, bet kartais paieškokime tiems saldumynams ir skanių, bet sveikatai palankių alternatyvų 🤩 ⏰ 2-3 porcijos/ 45 min. INGREDIENTAI 2 apelsinų 30 g nerafinuoto cukraus 150 g juodojo šokolado 1 didelės stiklinės vandens GAMINIMAS 1. Apelsinus supjaustykite riekelėmis. 2. Sudėkite į keptuvę, užpilkite vandens ir suberkite cukrų. […]

Metas nustebti, kokios įtakos vanduo turi mūsų senėjimui ir ligoms Dažnas žino, kad žmogaus organizmui būtinas vanduo. Tačiau tai, koks glaudus vandens ryšys su žmogaus ilgaamžiškumu ir sergamumu lėtinėmis ligomis, turbūt nustebintų ne vieną. Šiemet atlikti tyrimai parodė, kad tie žmonės, kurie turi įprotį reguliariai gerti rekomenduojamą vandens kiekį, pasižymi mažiausiais sergamumo lėtinėmis ligomis rodikliais, […]

Super greitas, maistingas ir šeimos narių labai mėgstamas receptas! Puikiai tinkantis savatgalio rytams, kai pusryčiaujame kartu 😇 Užtenka vieno indo gamybai, taigi, sutaupo laiko. ⏰ 2 porcijos / 30 min. INGREDIENTAI 2 tortilijų 2-3 kiaušinių 30 g fetos sūrio saujelės brokolio saujos špinatų vištienos filė, ar kitos mėgstamos mėsos GAMINIMAS 1. Įkaitinkite orkaitę iki 170 […]

Šį kartą Fitme Virtuvėje Simona Lileikienė (@toks.tyras). Ji dalinasi kiek kitokio omleto receptu. Jeigu kaip ir aš esate išbandę įvairių veganiško omleto receptų arba tiesiog po pirmo omleto bandymo nuleidote rankas, tai labai rekomenduoju pabandyti būtent šį! Veganiškas omletas 🥚 Man ši augalinė versija patinka todėl, kad vos iš kelių neįmantrių ingredientų gaunasi nerealaus skonio […]

Pasiryžus mesti svorį tenka pasirinkti dietą, kurios laikysitės. Kaip tai padaryti, kad ne tik pasiektumėte trokštamų rezultatų, bet ir kelionėje tikslo link jaustumėtės gerai? Yra keletas aspektų, kuriuos būtina įvertinti. Bendra rekomendacija Patarimų renkantis dietą galite sulaukti labai įvairių, bet visi ekspertai sutaria dėl vieno: geriausia dieta yra tokia, kurios galite laikytis visą laiką. Visiškai […]

Prie šventinio stalo, mėgaukitės artimųjų šiluma, bendravimu, bendryste ir žinoma – skaniu maistu. O tam, kad nereikėtų sukti galvos dėl papildomų kilogramų, lai ant šventinio stalo būna sveikatai palankių pasirinkimų! ⏰ 2-3 porcijos / 10 min. INGREDIENTAI 180 g varškės 2 v.š. kreminio sūrio pagal skonį prieskonių Saujelės krapų ar petražolių Saujos špinatų 5-6 mini […]

Pusryčiai – mano mylimiausias dienos maistas ir ritualas, kai pirmieji prisilietimai prie maisto tokie švelnūs, diena dar tik prasideda ir pirmieji kvapai virtuvėje nuteikia tolimesnei dienos eigai. Įkvėpti. Iškvėpti. Pasileisti mėgstamiausią dainą ir atsidaryti @fitme programėlę, na o tada leidžiamės į subalansuotų skonių keliones… Pristatau savo vieną iš mėgstamiausių pusryčių receptų – sumuštiniai su varške. […]

Silkė viena naudingiausių ir maistingiausių žuvų – joje gausu omega 3 riebalų rūgščių, seleno, vitamino B bei D. Atkreipkite dėmesį, kad silkė dažnai būna stipriai sūdyta, o druskos padauginti nereikėtų 🐟 ⏰ 1 porcija / 10 min. INGREDIENTAI 2 riekelės duonos 70 g silkės 1 morkos 1/2 svogūno Salotų lapų 1 v.š. graikiško jogurto Prieskonių […]

Desertai tikrai patinka visiems, o jeigu dar ir palankus sveikatai ir kūno formoms, tai kodėl gi ne?! Mažosios rankytės minkė tešlą, maišė, suko plakė ir kartu su manimi pagamino puikų desertą! 🤩 🌸 ⏰ 4-5 porcijos / 60 min. INGREDIENTAI 3 kiaušinių 2 gerai prinokusių avokadų 4 gerai prinokusių bananų 1 skardinės kokosų kremo 150 […]

Makaronai yra dar vienas – dažnai nulinčiuojamas produktas, kurio neva nevalia valgyti, kai nori atsikratyti svorio! Mes sakome, kad tai netiesa: pasirinkite pilno grūdo/kietagrūdžius makaronus ir turėsite pilnavertį sudėtinių angliavandenių šaltinį! Na ir žinoma, svarbu, kokie priedai šalia jų, todėl mes dalinamės puikiu receptu, kuris pamaitins ne tik kūną, bet ir sielą! ⏰ 1 porcija […]

Vos 100 gramų brokolio (vitaminas C, A, K, B cinkas ir fosforas) ir morkos (vitaminai A, D, E, B, kalcis ir geležis) derinys = tikra antioksidantų bomba, kurie padeda organizmui apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, oksidacinio streso, saugo imunitetą ir visą organizmą. Ar žinojote, kad suvalgius vos 100 gramų brokolio, gausite visą reikiamą vitamino C dozę […]