Prisijungti

Blogas

visi ALÃNO PODKASTASatsiliepimaiMitybaReceptaiSpecialistaiSveikata
Receptai
5 vasario, 2025 skaityti 1 min.
Vaflis su lašiša

Vaflių mėgėjai – sukluskite! Nepaprastai gardus vaflis, kuriame gausu baltymų! 💪   Pasitelkite fantaziją ir vaflį gardinkite mėgstamais priedais. Tai gali būti kepta vištiena, serano kumpis, klevų ar agavų sirupas, keptos ar šviežios daržovės…🤤   Daugybė funkcijų jūsų patogumui – mitybos planas, pirkinių krepšelis, sporto programos, iššūkiai ir motyvacija.👇 ĮSIGYTI FITME NARYSTĘ>>> Nedelskite ir savo […]

Receptai
29 sausio, 2025 skaityti 1 min.
Vištiena su avinžirniais ir burokėliais

Gardi ir sultinga vištiena ir prie jos tobulai derantis garnyras – lengvas bei greitas receptas jūsų savaitgalio pietums! 🤗   Graikijos įkvėptas, bet lietuviškas garnyras nustebins jus unikaliu skonių deriniu – būtinai išmėginkite!   Daugybė funkcijų jūsų patogumui – mitybos planas, pirkinių krepšelis, sporto programos, iššūkiai ir motyvacija.👇 ĮSIGYTI FITME NARYSTĘ>>> Nedelskite ir savo mitybos […]

ALÃNO PODKASTAS
27 sausio, 2025 skaityti 2 min.
#24 ALANO PODKASTAS: Kas žudo smegenis? Profesorius Osvaldas Rukšėnas

Šį kartą, Alãnas kalbina profesorių Osvaldą Rukšėną. Diskusija apima smegenų veikimą – nuo jų formavimosi įščiose iki brandaus amžiaus. Osvaldas dalijasi įžvalgomis apie naujausius neuromokslo atradimus, neuronų atsistatymą, lyčių skirtumus ir dar daugiau! Kalbama, kaip rūpintis smegenimis, kokios sporto šakos joms kenkia ir kaip jos supranta skausmą. Pokalbis skirtas visiems, norintiems geriau suprasti sudėtingiausią žmogaus organą.

Receptai
22 sausio, 2025 skaityti 1 min.
Avokado duonelė su kiaušiniu

Ar žinojote, kad vos iš 3 ingredientų galite pasigaminti minkštas, sveikuoliškas ir itin gardžias duoneles?🥑   Baltymais bei geraisiais riebalais praturtinta duonelė puikiai tiks pusryčiams, pietums ir vakarienei. Gardinkite savo mėgstamomis daržovėmis bei kitais priedais!   Daugybė funkcijų jūsų patogumui – mitybos planas, pirkinių krepšelis, sporto programos, iššūkiai ir motyvacija.👇   ĮSIGYTI FITME NARYSTĘ>>> Nedelskite […]

Receptai
14 sausio, 2025 skaityti 1 min.
Sumuštinis su avinžirniais

Šis skrebutis ne tik lengvai pagaminamas, bet ir suteikia organizmui reikiamų riebalų, skaidulų ir baltymų, tad tai idealus pasirinkimas tiems, kas rūpinasi savo mityba bei nori mėgautis gardžiu ir maistingu patiekalu.   Daugybė funkcijų jūsų patogumui – mitybos planas, pirkinių krepšelis, sporto programos, iššūkiai ir motyvacija.👇   ĮSIGYTI FITME NARYSTĘ>>> Nedelskite ir savo mitybos planą […]

ALÃNO PODKASTAS
13 sausio, 2025 skaityti 2 min.
#23 ALANO PODKASTAS: Ar genai valdo tavo gyvenimą? Mokslininkė Austėja Letukienė

Alanas kalbina Austėja Letukienę – licenzijuotą medicinos ir sporto genetikos ekspertę. Austėjai priklauso kompanija “InGenes”, kurios laboratorijoje sporto genetika, medicininiai tyrimai, DNR duomenų sekoskaita yra kasdienybė. Šiame, ypatingai moksliškame epizode, išgirsite daug įžvalgų apie genetikos mokslą, sužinosite ar gyvenimo būdas yra paveldimas ir kiek Lietuva turi nuopelnuų šiai mokslo sričiai. Šis pokalbis yra stipri žinutė žingeidžiam protui.

Receptai
8 sausio, 2025 skaityti 1 min.
Kakavinis pudingas

Kakavinis pudingas yra puikus pasirinkimas, kai norisi pasimėgauti skaniu desertu be sąžinės graužaties.   Šį receptą galite pritaikyti pagal savo skonį – pridėkite vanilės ekstrakto, chia ar linų sėmenų sėklų, vaisių, varškės – desertas bus dar maistingesnis. Vos per kelias minutes paruošite gardų, sveiką ir energijos suteikiantį užkandį, kurį pamėgs visa šeima.    ⏰ 1 […]

Receptai
2 sausio, 2025 skaityti 1 min.
Lašiša su padažu

Geras būdas mėgautis gardžiu ir subalansuotu maistu. Ne tik skani, bet ir lengvai pagaminama idėja, tinkanti kiekvienai dienai. Patiekalas yra maistingas, sotus ir pilnas naudingų medžiagų, kurios suteiks energijos ir palaikys sveiką gyvenimo būdą. Skanaus! ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪1 pircija ~ 587 kcal INGREDIENTAI   170 g lašišos 30 g ryžių 25 […]

ALÃNO PODKASTAS
30 gruodžio, 2024 skaityti 2 min.
#22 ALANO PODKASTAS: Jurga ir Mindaugas Vidugiriai apie paauglių bei tėvų psichologiją ir santykius

Jurga ir Mindaugas Vidugiriai dalinasi patirtimi apie darbą su paaugliais ir jų tėvais. Girdėsite realius pavyzdžius su kuo teko susidurti Mindaugui organizuojant “Vyrų kalvę”, o Jurga papasakos apie savo patirtį organizuojant “UMMA” veiklą moterims. Jiedu – dėka savo gausios patirties, šiame epizode suteiks vertingų įžvalgų apie paauglių ir jų tėvų elgėsį. Girdėsite patarimus apie tai, kaip suprasti paauglių psichologiją ir kaip jiems padėti sukurti darnų santykį su pasauliu.

Receptai
23 gruodžio, 2024 skaityti 1 min.
Vištienos ir avokado „bowlas“

Lengvas, tačiau sotus „bowlas“ – nuostabus pasirinkimas pietums ar vakarienei. Jame dera baltymais turtinga vištiena, avokadas, šviežios daržovės ir lengvas graikiško jogurto padažas.   Tai subalansuotas patiekalas, kuris ne tik pamalonins skonio receptorius, bet ir puikiai papildys sveiką gyvenimo būdą. 🌿🍅   ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪1 pircija ~450 kcal INGREDIENTAI   100 g […]

Receptai
17 gruodžio, 2024 skaityti 1 min.
Riešutų kremo sausainiai

Išbandykite šiuos nepaprastai gardžius, greitai pagaminamus ir sveikesnius riešutų kremo sausainius su šokoladu! 🍪💛   Šventėms artėjant nepraleiskite progos šiais sausainiais nustebinti šeimą ir draugus!    ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪1 sausainis – 171kcal. INGREDIENTAI   1 stiklinės riešutų kremo 1/2 stiklinės migdolų miltų 1/4 stiklinės pieno 1 a. š. kepimo miltelių 50 […]

ALÃNO PODKASTAS
16 gruodžio, 2024 skaityti 2 min.
#21 ALANO PODKASTAS: Žilvinas Gruodis apie paprastas praktikas, kurios kelia gyvenimo kokybę

Pokalbis, kuriame laidos vedėjas Alanas kalbina Žilviną Gruodį. Kartu aptaria įvairias aktyvaus gyvenimo būdo praktikas. Žilvinas Gruodis – Wim Hof’o metodo instruktorius, dalinasi savo istorija kaip viskas prasidėjo nuo “vieno TAIP”. Epizodo metu, Alanas ir Žilvinas pasakoja kaip kvėpavimo ar šalčio praktikos gerina gyvenimo kokybę. Nagrinėja praktikų emocinius ir psichosomatinius aspektus, bei kalba apie savivertę, psichologinį atsparumą, baimę ir paniką.

Receptai
11 gruodžio, 2024 skaityti 1 min.
Šokoladinis bananų desertas

Šokolado ir saldumynų mėgėjams – nuostabus desertas su bananais! 🍌 Saldumo čia tikrai netrūksta, tačiau nesijaudinkite – kalorijų nedaug, tad mėgaukitės be baimės. 🍫 ⏰ 1 porcija / 5 min. 💪1 porcija/94 kcal. INGREDIENTAI 1 banano 50 g juodojo šokolado 2 v.š. riešutų sviesto GAMINIMAS Bananą supjaustykite ir išdėliokite ant kepimo popieriaus. Ant kiekvieno gabalėlio […]

Receptai
6 gruodžio, 2024 skaityti 1 min.
Kreminiai makaronai su vištiena

Receptas visai šeimai! Sultinga vištiena, kreminis špinatų padažas – puikiai derantys skoniai. 🤤 ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪1 porcija/569 kcal. INGREDIENTAI 100 g vištienos filė 80 g makaronų 50 g šviežių špinatų 100 ml pieno 1/4 svogūno 1 česnako skiltelės 1/2 čili paprikos (nebūtina) 1 šaukštas alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių GAMINIMAS Išvirkite makaronus […]

ALÃNO PODKASTAS
3 gruodžio, 2024 skaityti 2 min.
#20 ALANO PODKASTAS: B. Viršutis apie savigyną ir kaip apsisaugoti, kai gali „gauti į nosį“

Pokalbis, kuriame laidos vedėjas Alanas kalbina Balį Viršutį, aptaria savigynos, gatvės išgyvenimo ir pasiruošimo ekstremalioms situacijoms svarbą. Balys dalijasi patarimais, kaip apsaugoti save ir artimuosius, stebėti aplinką, išvengti konfliktų ir efektyviai gintis. Taip pat nagrinėjami įrankiai, tokie kaip dujų balionėliai ir ginklai, bei smurto fenomenas, pabrėžiant, kad savigynos įgūdžiai turėtų tapti bendra išsilavinimo dalimi.

Receptai
29 lapkričio, 2024 skaityti 1 min.
Suktinukai su šonine

Super greitas užkandis, kuriam prireiks vos kelių ingredientų. Traškūs, šoninės suktinukai patiks visai šeimai! Valgykite su mėgstamu padažu ar salotomis!🥓   ⏰ 1 porcija / 12 min. 💪 2 suktinukai – 255kcal. INGREDIENTAI   1/2 tortilijos 2 kiaulienos šoninės 50 g tarkuoto sūrio GAMINIMAS   Įkaitinkite orkaitę iki 180 laiposnių temperatūros. Pusę tortilijos perpjaukite dar […]

Receptai
22 lapkričio, 2024 skaityti 1 min.
Kepta paprika su kiaušiniu

Puikus pasirinkimas, kai norisi lengvo, bet tuo pačiu maistingo patiekalo.  Tobulas tiek lengvai vakarienei, tiek greitam užkandžiui dienos metu! 🌿🥗   ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪 1 porcija ~ 352 kcal. INGREDIENTAI   1 paprikos  2 mažų kiaušinių 2 mocarelos gabaliukų 2 alyvuogių 4 vyšninių pomidoriukų Žiupsnelio druskos ir pipirų ir žalumynų GAMINIMAS […]

ALÃNO PODKASTAS
18 lapkričio, 2024 skaityti 2 min.
#19 ALANO PODKASTAS: Rinardas Goda – kaip kurti gyvą sistemą visose gyvenimo srityse

Pokalbis, kuriame laidos vedėjas Alanas kalbina Rinardą Godą. Sužinosite, kaip įmonės gali tapti lankstesnės, skatinti bendradarbiavimą vietoj konkurencijos bei įtraukti darbuotojus į sprendimų priėmimą. Taip pat dalinasi įžvalgomis, kaip neformalių ryšių stiprinimas ir asmeninis augimas prisideda prie organizacijos sėkmės.

Receptai
15 lapkričio, 2024 skaityti 1 min.
Cinamoniniai obuolių žiedai

Lengvas, gardus ir greitai paruošiamas desertas ar užkandis. Obuoliai tampa minkšti ir sultingi viduje, o išorėje – lengvai traškūs. Patiekite su mėgstamomis uogomis, medumi ir tarkuotu juoduoju šokoladu 🫐🍫!   ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪 1 porcija ~ 456 kcal. INGREDIENTAI   1 obuolio 120 g miltų 175 ml pieno 1 a.š. cinamono […]

Receptai
8 lapkričio, 2024 skaityti 1 min.
Cukinijų pyragas

Jei dar turite užsilikusių cukinijų, privalote išbandyti šį minkštą cukinijų pyragą!    Šis pyragas primins braunį, tiksliau – mažiau nuodemingą jo versiją. 😇   Jei pyragas jums visada asocijuojasi su saldumu, nepabijokite jo apibarstyti cukraus pūdra ar apšlakstyti agavų sirupu.   ⏰ 1 porcija / 40 min. 💪 1 porcija~218 kcal. INGREDIENTAI   350 g […]

ALÃNO PODKASTAS
4 lapkričio, 2024 skaityti 2 min.
#18 ALANO PODKASTAS: Kada prašyti pagalbos? Vladislavo Pociaus istorija apie priklausomybę ir viltį

Šiame Alano podkaste svečiuose Vladislovas Pocius. Vladislovas pasakoja savo gyvenimo istoriją, kurioje jis atvirai dalijasi savo patirtimi su priklausomybėmis, sunkumais ir iššūkiais, kurie jį nuvedė į kriminalinį pasaulį bei pavojingą gyvenimo būdą. Jis aptaria savo emocinę ir fizinę būklę tuo laikotarpiu, asmeninius praradimus, nusivylimus ir ilgą kelią į reabilitaciją. Vladislovas pasakoja apie savo kelią iš dugno, kaip įkūrė reabilitacijos centrą „Alfaranas“ ir dabar padeda kitiems, kurie susiduria su panašiomis problemomis. Tai įkvepianti istorija apie atsigavimą, stiprybę ir pagalbą kitiems.

Receptai
25 spalio, 2024 skaityti 1 min.
Varškės keksiukai su šokoladu

Nepaslaptis, kad atėjus vėsiems orams vis dažniau naudojame orkaitę, tad, šis receptas puikiai tiks, jei norite lengvo ir greito užkanžio su nedideliu šokolado akcentu. 🧁🍫   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 2 keksiukai ~196 kcal. INGREDIENTAI   200 g varškės 2 kiaušinių 2 gabaliukų juodo šokolado 100 g miltų 1/2 a.š. kepimo miltelių […]

ALÃNO PODKASTAS
23 spalio, 2024 skaityti 1 min.
ALÃNO PODKASTAS Kūnui | Sielai | Protui

ALÃNO PODKASTAS – tai daugiau nei įprastas pokalbių šou. Tai erdvė, kur susijungia sportas, sveikata, ir kasdieniai iššūkiai. Vedamas Alano Dzeranovo, žinomo sporto trenerio ir sveikos gyvensenos ambasadoriaus, ši tinklalaidė kviečia gilintis į temas, kurios padeda ne tik siekti tikslų, bet ir jaustis puikiai kasdien.

ALÃNO PODKASTAS
23 spalio, 2024 skaityti 2 min.
#17 ALANO PODKASTAS: Viskas apie miegą su neuromokslininke Laura Bojarskaite

Šiame Alano podkaste svečiuose Laura Bojarskaitė – neuromokslininkė, lektorė, mokslo populiarintoja. Podkaste aptariama miego stadijos, jų reikšmė ir kaip skirtingos miego fazės prisideda prie fizinio bei emocinio atsistatymo. Išgirsta informacija jus tikrai nustebins!

Receptai
18 spalio, 2024 skaityti 1 min.
Traški vištiena

Legenda tapusi traški vištiena! Anūkams ir vaikams tikrai patiks. Jei liks, paragaukite ir jūs.🤭 Ši traški višiena nusimeta “greito maisto” etiketę, nes pagaminsite ją be jokių papildomų riebalų, tad mėgaukitės be graužaties!🤤   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 porcijoje ≈ 288 kcal INGREDIENTAI 100 g vištienos krūtinėlės 1 kiaušinio 15 g kukurūzų dribsnių […]

ALÃNO PODKASTAS
14 spalio, 2024 skaityti 2 min.
#16 ALANO PODKASTAS: Eik į mišką ir pasinaudok nemokamais gydančiais metodais! A. Kulikauskienė

Šiame podkaste vedėjas Alanas kartu su gamtos mylėtoja Aušvyda nagrinėja žmogaus ryšį su gamta ir jos svarbą sveikatai. Aptariama, kaip gamta gali pagerinti regėjimą, sumažinti stresą ir pagerinti savijautą. Kalba apie miško stebėjimą, gamtos pastabumo ugdymą, tvarų ūkininkavimą bei žmogaus harmoniją su gamta. Taip pat diskutuoja apie vabzdžių ir augalų elgesį bei vaikų įtraukimą į gamtos pažinimą.

Receptai
11 spalio, 2024 skaityti 1 min.
Kiaušinių keksiukai

Puikus būdas pradėti dieną! Kiaušiniai ir lašiša – skanus duetas, o jelapenai padės pabusti. 🤤   Keksiukai, kurie pavyks kiekvienam, o savo puikia išvaizda papuoš jūsų stalą!   ⏰ 1 porcija / 35 min. 💪 2 keksiukai ≈ 322 kcal INGREDIENTAI   2 kiaušinių 20 g špinatų 30 g raudonosios paprikos 25 g tarkuoto sūrio […]

ALÃNO PODKASTAS
7 spalio, 2024 skaityti 1 min.
#15 ALÃNO PODKASTAS: Kas slepiasi vandens sudėtyje ir kokį geriausiai rinktis?

Šiame tinklalaidės epizode Aistė, „Akvilės“ vandens įkūrėja, vandens someljė, išsamiai aptaria vandens savybes, jo poveikį sveikatai ir įvairias vandens rūšis. Ji paaiškina, kaip vandens someljė mokosi atskirti skirtingus mineralus vandenyje, tokius kaip natris, magnis ar kalcis, ir kaip šie mineralai veikia vandens skonį bei kokybę. Aistė taip pat atkreipia dėmesį į svarbius vandens vartojimo aspektus, įskaitant hidracijos poveikį sportuojant, osmosinio vandens trūkumus bei šulinių vandens pavojų. Aptariama ilgalaikė dehidratacijos rizika, o taip pat diskutuojama apie gazuoto vandens naudą ir mitus, susijusius su burbuliukais. Visas pokalbis pabrėžia, kaip svarbu atidžiai rinktis vandenį ir suprasti jo mineralinę sudėtį sveikatai bei kasdieniam vartojimui.

Receptai
4 spalio, 2024 skaityti 1 min.
Čili sriuba

Tikras savaitgalio receptas, kai norisi daug skonių ir leidžime sau šiek tiek nusidėti. 🤫   Visiems sočių sriubų megėjams tikrai patiks, skanaus! 🌶   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪 1 porcijoje ≈ 600 kcal INGREDIENTAI   125 g jautienos maltos mėsos 100 g konservuotų pjaustytų pomidorų 100 g raudonųjų pupelių 35 g kukurūzų 1/4 […]

ALÃNO PODKASTAS
30 rugsėjo, 2024 skaityti 2 min.
#14 ALANO PODKASTAS: Kaip rasti tikrąją skausmo priežastį? Kineziterapeutas Tomas Linksmuolis

Alano podkaste svečiuose Tomas Linksmuolis – kineziterapeutas, sveikos gyvensenos specialistas, kuris atveria naują požiūrį į kūną kaip į kompleksišką sistemą. Epizode kalbama apie tai, kaip kūno sveikata yra susijusi su emocijomis, psichologija ir kaip svarbu žiūrėti ne tik į pavienes problemas, bet ir į visą sistemą. Tomas pabrėžia, kad skausmas gali kilti ne tiesiogiai iš problemos zonos, bet būti susijęs su stresu, nuovargiu ar emocine būsena. Diskutuojama, kaip laikysena, judesys ir emocinė būsena gali paveikti žmogaus sveikatą.

NEMOKAMI RECEPTAI, PATARIMAI IR SPECIALŪS PASIŪLYMAi