Blogas

Šis kakavinis pudingas yra puikus pasirinkimas, kai norisi pasimėgauti skaniu desertu be sąžinės graužaties. Šį receptą galite pritaikyti pagal savo skonį – pridėkite vanilės ekstrakto, chia ar linų sėmenų sėklų, vaisių, varškės – desertas bus dar maistingesnis. Vos per kelias minutes paruošite gardų, sveiką ir energijos suteikiantį užkandį, kurį pamėgs visa šeima. ⏰ 1 porcija […]

Tai puikus būdas mėgautis gardžiu ir subalansuotu maistu. Ne tik skani, bet ir lengvai pagaminama idėja, tinkanti kiekvienai dienai. Patiekalas yra maistingas, sotus ir pilnas naudingų medžiagų, kurios suteiks energijos ir palaikys sveiką gyvenimo būdą. Skanaus! ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪1 pircija ~ 587 kcal INGREDIENTAI 170 g lašišos 30 g ryžių 25 […]

Jurga ir Mindaugas Vidugiriai dalinasi patirtimi apie darbą su paaugliais ir jų tėvais. Girdėsite realius pavyzdžius su kuo teko susidurti Mindaugui organizuojant “Vyrų kalvę”, o Jurga papasakos apie savo patirtį organizuojant “UMMA” veiklą moterims. Jiedu – dėka savo gausios patirties, šiame epizode suteiks vertingų įžvalgų apie paauglių ir jų tėvų elgėsį. Girdėsite patarimus apie tai, kaip suprasti paauglių psichologiją ir kaip jiems padėti sukurti darnų santykį su pasauliu.

Šis lengvas, tačiau sotus „bowlas“ – puikus pasirinkimas pietums ar vakarienei. Jame dera baltymais turtinga vištiena, avokadas, šviežios daržovės ir lengvas graikiško jogurto padažas. Tai subalansuotas patiekalas, kuris ne tik pamalonins skonio receptorius, bet ir puikiai papildys sveiką gyvenimo būdą. 🌿🍅 ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪1 pircija ~450 kcal INGREDIENTAI 100 g vištienos krūtinėlės […]

Išbandykite šiuos nepaprastai gardžius, greitai pagaminamus ir sveikesnius riešutų kremo sausainius su šokoladu! 🍪💛   Šventėms artėjant nepraleiskite progos šiais sausainiais nustebinti šeimą ir draugus!    ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪1 sausainis – 171kcal. INGREDIENTAI   1 stiklinės riešutų kremo 1/2 stiklinės migdolų miltų 1/4 stiklinės pieno 1 a. š. kepimo miltelių 50 […]

Pokalbis, kuriame laidos vedėjas Alanas kalbina Žilviną Gruodį. Kartu aptaria įvairias aktyvaus gyvenimo būdo praktikas. Žilvinas Gruodis – Wim Hof’o metodo instruktorius, dalinasi savo istorija kaip viskas prasidėjo nuo “vieno TAIP”. Epizodo metu, Alanas ir Žilvinas pasakoja kaip kvėpavimo ar šalčio praktikos gerina gyvenimo kokybę. Nagrinėja praktikų emocinius ir psichosomatinius aspektus, bei kalba apie savivertę, psichologinį atsparumą, baimę ir paniką.

Šokolado ir saldumynų mėgėjams – nuostabus desertas su bananais! 🍌 Saldumo čia tikrai netrūksta, tačiau nesijaudinkite – kalorijų nedaug, tad mėgaukitės be baimės. 🍫 ⏰ 1 porcija / 5 min. 💪1 porcija/94 kcal. INGREDIENTAI 1 banano 50 g juodojo šokolado 2 v.š. riešutų sviesto GAMINIMAS Bananą supjaustykite ir išdėliokite ant kepimo popieriaus. Ant kiekvieno gabalėlio […]

Receptas visai šeimai! Sultinga vištiena, kreminis špinatų padažas – puikiai derantys skoniai. 🤤 ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪1 porcija/569 kcal. INGREDIENTAI 100 g vištienos filė 80 g makaronų 50 g šviežių špinatų 100 ml pieno 1/4 svogūno 1 česnako skiltelės 1/2 čili paprikos (nebūtina) 1 šaukštas alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių GAMINIMAS Išvirkite makaronus […]

Super greitas užkandis, kuriam prireiks vos kelių ingredientų. Traškūs, šoninės suktinukai patiks visai šeimai! Valgykite su mėgstamu padažu ar salotomis!🥓   ⏰ 1 porcija / 12 min. 💪 2 suktinukai – 255kcal. INGREDIENTAI   1/2 tortilijos 2 kiaulienos šoninės 50 g tarkuoto sūrio GAMINIMAS   Įkaitinkite orkaitę iki 180 laiposnių temperatūros. Pusę tortilijos perpjaukite dar […]

Puikus pasirinkimas, kai norisi lengvo, bet tuo pačiu maistingo patiekalo.  Tobulas tiek lengvai vakarienei, tiek greitam užkandžiui dienos metu! 🌿🥗   ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪 1 porcija ~ 352 kcal. INGREDIENTAI   1 paprikos  2 mažų kiaušinių 2 mocarelos gabaliukų 2 alyvuogių 4 vyšninių pomidoriukų Žiupsnelio druskos ir pipirų ir žalumynų GAMINIMAS […]

Lengvas, gardus ir greitai paruošiamas desertas ar užkandis. Obuoliai tampa minkšti ir sultingi viduje, o išorėje – lengvai traškūs. Patiekite su mėgstamomis uogomis, medumi ir tarkuotu juoduoju šokoladu 🫐🍫!   ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪 1 porcija ~ 456 kcal. INGREDIENTAI   1 obuolio 120 g miltų 175 ml pieno 1 a.š. cinamono […]

Jei dar turite užsilikusių cukinijų, privalote išbandyti šį minkštą cukinijų pyragą!    Šis pyragas primins braunį, tiksliau – mažiau nuodemingą jo versiją. 😇   Jei pyragas jums visada asocijuojasi su saldumu, nepabijokite jo apibarstyti cukraus pūdra ar apšlakstyti agavų sirupu.   ⏰ 1 porcija / 40 min. 💪 1 porcija~218 kcal. INGREDIENTAI   350 g […]

Nepaslaptis, kad atėjus vėsiems orams vis dažniau naudojame orkaitę, tad, šis receptas puikiai tiks, jei norite lengvo ir greito užkanžio su nedideliu šokolado akcentu. 🧁🍫   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 2 keksiukai ~196 kcal. INGREDIENTAI   200 g varškės 2 kiaušinių 2 gabaliukų juodo šokolado 100 g miltų 1/2 a.š. kepimo miltelių […]

ALÃNO PODKASTAS – tai daugiau nei įprastas pokalbių šou. Tai erdvė, kur susijungia sportas, sveikata, ir kasdieniai iššūkiai. Vedamas Alano Dzeranovo, žinomo sporto trenerio ir sveikos gyvensenos ambasadoriaus, ši tinklalaidė kviečia gilintis į temas, kurios padeda ne tik siekti tikslų, bet ir jaustis puikiai kasdien.

Šiame tinklalaidės epizode Aistė, „Akvilės“ vandens įkūrėja, vandens someljė, išsamiai aptaria vandens savybes, jo poveikį sveikatai ir įvairias vandens rūšis. Ji paaiškina, kaip vandens someljė mokosi atskirti skirtingus mineralus vandenyje, tokius kaip natris, magnis ar kalcis, ir kaip šie mineralai veikia vandens skonį bei kokybę. Aistė taip pat atkreipia dėmesį į svarbius vandens vartojimo aspektus, įskaitant hidracijos poveikį sportuojant, osmosinio vandens trūkumus bei šulinių vandens pavojų. Aptariama ilgalaikė dehidratacijos rizika, o taip pat diskutuojama apie gazuoto vandens naudą ir mitus, susijusius su burbuliukais. Visas pokalbis pabrėžia, kaip svarbu atidžiai rinktis vandenį ir suprasti jo mineralinę sudėtį sveikatai bei kasdieniam vartojimui.

Šiame podkasto epizode Alanas kalbina Eveliną Ruzikienę – gydytoją, specializuojančiąsi moters sveikatos, hormonų pusiausvyros ir endobiogenikos srityse. Pokalbio metu Evelina dalijasi įžvalgomis apie tai, kaip moters kūnas kinta viso gyvenimo metu, kodėl vaisingumas yra prabanga, ir kaip hormonai veikia moters sveikatą nuo jaunystės iki menopauzės. Sužinokite, kaip išlaikyti sveiką kūną ir protą visais gyvenimo etapais.

Pokalbyje Alanas kalbina patyrusį psichoterapeutą Vaida Arvasevičių apie svarbiausius santykių aspektus. Diskutuojama apie lyties skirtumus ir jų poveikį asmeniniams ryšiams, kaip suprasti ir gerinti komunikaciją su partneriu bei kaip kurti harmoningus santykius. Sužinosite praktinių patarimų, kaip spręsti santykių problemas ir stiprinti ryšį.

Legenda tapusi traški vištiena! Anūkams ir vaikams tikrai patiks. Jei liks, paragaukite ir jūs.🤭 Ši traški višiena nusimeta “greito maisto” etiketę, nes pagaminsite ją be jokių papildomų riebalų, tad mėgaukitės be graužaties!🤤   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 porcijoje ≈ 288 kcal INGREDIENTAI 100 g vištienos krūtinėlės 1 kiaušinio 15 g kukurūzų dribsnių […]

Puikus būdas pradėti dieną! Kiaušiniai ir lašiša – skanus duetas, o jelapenai padės pabusti. 🤤   Keksiukai, kurie pavyks kiekvienam, o savo puikia išvaizda papuoš jūsų stalą!   ⏰ 1 porcija / 35 min. 💪 2 keksiukai ≈ 322 kcal INGREDIENTAI   2 kiaušinių 20 g špinatų 30 g raudonosios paprikos 25 g tarkuoto sūrio […]

Tikras savaitgalio receptas, kai norisi daug skonių ir leidžime sau šiek tiek nusidėti. 🤫   Visiems sočių sriubų megėjams tikrai patiks, skanaus! 🌶   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪 1 porcijoje ≈ 600 kcal INGREDIENTAI   125 g jautienos maltos mėsos 100 g konservuotų pjaustytų pomidorų 100 g raudonųjų pupelių 35 g kukurūzų 1/4 […]

Gardus ir maistingas itališkas omletas – „frittata“, arba kitaip – vieno indo patiekalas, kurį pagaminti užtruksite iki 5 minučių. 🥚   Likusį darbą patikėkite orkaitei arba karšto oro gruzdintuvei.    Puikus patiekalas, kurį galite pritaikyti sau – dėti mėgstamų daržovių, sūrio ar prieskonių. Eksperimentuokite ir atraskite naujų derinių, skanaus! 🤤   ⏰ 2 porcijos / 20 min. […]

Vištieną valgo daugelis, o tam, kad vasaros skoniai dar išliktų atmintyje, jūsų dėmesiui – vištienos iešmeliai. 🌞     ⏰ 1 porcija / 25 min. INGREDIENTAI   200 g vištienos 1 agurko 1/3 paprikos 5 pomidoriukų 1/2 v.š. saulėgrąžų 30 g mėgstamų salotų lapų saujelės žalumynų PADAŽUI  1 v.š. graikiško jogurto 1 a.š/ medaus 1 skiltelės […]

Tegul azijietiški skoniai užvaldo jūsų savaitaglio virtuvę! Skanūs, maistingi ir lengvai pagaminami makaronai – jums ir jūsų šeimai 🤗 Jei norisi dar daugiau Azijos skonių, patiekalą galite pagardinti imbieru, česnaku bei trupučiu riešutų sviesto. 🍜   ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI   150 g vištienos 60 g makaronų 1 v.š. sojos padažo 1/2 paprikos […]

Savaitgalio pusryčių įdėja! Ramiems ir lėtiems rytams puikiai tiks šis maistingas, pikantiškas sumuštinis. Pavaišinkite ir nustebinkite šeimos narius bei draugus. 🤗   ⏰ 2 sumuštiniai / 15 min. INGREDIENTAI   1 kaizerio duonelės arba kitos mėgstamos duonos  3 pievagrybių  Saujos vyšninių pomidoriukų  2 v.š. fetos sūrio  1 v.š. sojos padažo  Saujelės petražolių GAMINIMAS   1. […]

Cukinijų sezonui – sveiki, skanūs, purūs ir saldūs keksiukai! 🧁   ⏰ 12 keksiukų / 30 min. INGREDIENTAI   1/2 didelės cukinijos  4 kiaušinių  5 v.š. grūdėtos varškės  1 a.š. sodos  4 a.š. ksilitolio ar kitokio saldiklio/cukraus  5 v.š. kokosų miltų  1 v.š. alyvuogių aliejaus  GAMINIMAS   1. Cukiniją sutarkuokite ir sumaišykite su kitais ingredientais.  2. […]

Kai jau po truputi už lango kvepia rudeniu, norisi kažko šilto ir jaukaus 😍 ir tam puikiai tinka trinta, kvapni sriuba 🤤   ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI   2 paprikų 1 batato  4 morkų  2 mažų svogūnų   1 česnako  200 ml grietinėlės  Šiek tiek alyvuogių aliejaus  Prieskonių  10 g tarkuoto sūrio Saujelės […]

Pokalbis, kuriame laidos vedėjas Alanas kalbina patyrusį fotožurnalistą Vidmantą Balkūną. Pokalbio metu atskleidžiami fotografijos užkulisiai, aptariami darbo pavojai ir iššūkiai bei nagrinėjamos įvairios istorijos. Šis epizodas leis pažvelgti į dokumentavimo pasaulį iš vidaus ir suprasti, kas slypi už kasdien mus pasiekiančių nuotraukų.

Maistingas daržovių ir kruopų troškinys, skanus ir katik iš keptuvės ir atvėsintas ir į salotas ir visaip kaip!  😍    ⏰ 2 porcijos/ 20 min. INGREDIENTAI   1 baklažano  70 g kuskuso ar kitų kruopų  200 ml pomidorų tyrės  Sojų padažo pagal skonį  50 g mocarelos arba 8 rutuliukų  30 g tarkuoto kietojo sūrio  Petražolių ir […]

Intriguojantis ir informatyvus pokalbis, kuriame laidos vedėjas Alanas kalbina NT brokerį Mantą Mikočiūną, pripažintą kaip vieną geriausių šioje srityje. Diskusijos metu aptariami ne tik nekilnojamojo turto rinkos niuansai, bet ir vertingi patarimai investuotojams. Šis epizodas jus nustebins naujomis įžvalgomis ir netikėtomis detalėmis!

Pyragėlis, saldus, skanus ir vos iš 5 ingredientų? 🥮🍌🥚   Įmanoma!    Be miltų, tiks ir pusryčiams ir vietoje užkandžio – universalus patiekalas!   ⏰ 1 porcija/ 60 min. INGREDIENTAI   2 gerai prisirpusių bananų 3 kiaušinių 250 g varškės 1 a.š. kepimo miltelių  5 a.š. riešutų kremo GAMINIMAS   1. Bananus sutrinkite šakute, įmaišykite […]