Prisijungti

Blogas

visi atsiliepimaiMitybaReceptaiSpecialistaiSveikata
Receptai
Balandis 11, 2024 skaityti 1 min.
Omletas tortilijoje

Super greitas, maistingas ir šeimos narių labai mėgstamas receptas! Puikiai tinkantis savatgalio rytams, kai pusryčiaujame kartu 😇 Užtenka vieno indo gamybai, taigi, sutaupo laiko. ⏰ 2 porcijos / 30 min. INGREDIENTAI 2 tortilijų 2-3 kiaušinių 30 g fetos sūrio saujelės brokolio saujos špinatų vištienos filė, ar kitos mėgstamos mėsos GAMINIMAS 1. Įkaitinkite orkaitę iki 170 […]

Receptai
Balandis 4, 2024 skaityti 1 min.
Veganiškas omletas

Šį kartą Fitme Virtuvėje Simona Lileikienė (@toks.tyras). Ji dalinasi kiek kitokio omleto receptu. Jeigu kaip ir aš esate išbandę įvairių veganiško omleto receptų arba tiesiog po pirmo omleto bandymo nuleidote rankas, tai labai rekomenduoju pabandyti būtent šį! Veganiškas omletas 🥚 Man ši augalinė versija patinka todėl, kad vos iš kelių neįmantrių ingredientų gaunasi nerealaus skonio […]

Sveikata
Balandis 3, 2024 skaityti 5 min.
Kaip išsirinkti tinkamiausią dietą?

Pasiryžus mesti svorį tenka pasirinkti dietą, kurios laikysitės. Kaip tai padaryti, kad ne tik pasiektumėte trokštamų rezultatų, bet ir kelionėje tikslo link jaustumėtės gerai? Yra keletas aspektų, kuriuos būtina įvertinti. Bendra rekomendacija Patarimų renkantis dietą galite sulaukti labai įvairių, bet visi ekspertai sutaria dėl vieno: geriausia dieta yra tokia, kurios galite laikytis visą laiką. Visiškai […]

Receptai
Kovas 28, 2024 skaityti 1 min.
Velykinės įdarytos “morkytės”

Prie šventinio stalo, mėgaukitės artimųjų šiluma, bendravimu, bendryste ir žinoma – skaniu maistu. O tam, kad nereikėtų sukti galvos dėl papildomų kilogramų, lai ant šventinio stalo būna sveikatai palankių pasirinkimų! ⏰ 2-3 porcijos / 10 min. INGREDIENTAI 180 g varškės 2 v.š. kreminio sūrio pagal skonį prieskonių Saujelės krapų ar petražolių Saujos špinatų 5-6 mini […]

Receptai
Kovas 22, 2024 skaityti 1 min.
Vaflinis sumuštinis su varške

Pusryčiai – mano mylimiausias dienos maistas ir ritualas, kai pirmieji prisilietimai prie maisto tokie švelnūs, diena dar tik prasideda ir pirmieji kvapai virtuvėje nuteikia tolimesnei dienos eigai. Įkvėpti. Iškvėpti. Pasileisti mėgstamiausią dainą ir atsidaryti @fitme programėlę, na o tada leidžiamės į subalansuotų skonių keliones… Pristatau savo vieną iš mėgstamiausių pusryčių receptų – sumuštiniai su varške. […]

atsiliepimai
Kovas 20, 2024 skaityti 3 min.
Klientės Monikos Naudžiuvienės atsiliepimas

Pagrindinė mano problema jau kurį laiką buvo viršsvoris. Tačiau šįkart atėjau kartu su noru ne tik numesti svorio, bet ir išsiugdyti sveikus įpročius. Todėl nedvejojusi pasiėmiau 6 mėnesių Fitme prenumeratą, nes deja, vieno mėnesio naujiems įpročiams suformuoti ir juos išlaikyti neužtenka. Kiek save prisimenu visada buvau linkus apvalėti. Pirmaisiais metais gyvendama užsienyje namų ilgesį „užmušinėjau“ […]

Receptai
Kovas 15, 2024 skaityti 1 min.
Sumuštinis kitaip

Silkė viena naudingiausių ir maistingiausių žuvų – joje gausu omega 3 riebalų rūgščių, seleno, vitamino B bei D. Atkreipkite dėmesį, kad silkė dažnai būna stipriai sūdyta, o druskos padauginti nereikėtų 🐟 ⏰ 1 porcija / 10 min. INGREDIENTAI 2 riekelės duonos 70 g silkės 1 morkos 1/2 svogūno Salotų lapų 1 v.š. graikiško jogurto Prieskonių […]

Receptai
Kovas 7, 2024 skaityti 1 min.
Pyragas iš avokado ir banano

Desertai tikrai patinka visiems, o jeigu dar ir palankus sveikatai ir kūno formoms, tai kodėl gi ne?! Mažosios rankytės minkė tešlą, maišė, suko plakė ir kartu su manimi pagamino puikų desertą! 🤩 🌸 ⏰ 4-5 porcijos / 60 min. INGREDIENTAI 3 kiaušinių 2 gerai prinokusių avokadų 4 gerai prinokusių bananų 1 skardinės kokosų kremo 150 […]

Receptai
Vasaris 29, 2024 skaityti 1 min.
Avokadas įdarytas kiaušiniu

Kad kiaušinius ir avokadą daugelis valgome, tai jau žinoma! Bet šiame recepte šie du gerai žinomi produktai pasirodo visai kitame amplua! 🤩 ir greita, ir skoniai nauji! ⏰ 1 porcija / 15 min. INGREDIENTAI 2 kiaušinių 1 avokado 10 g tarkuoto sūrio Pagal skonį mėgstamų prieskonių GAMINIMAS 1. Avokadą perpjaukite pusiau, išimkite kiauliuką ir šiek […]

Receptai
Vasaris 22, 2024 skaityti 1 min.
Makaronai su tunu

Makaronai yra dar vienas – dažnai nulinčiuojamas produktas, kurio neva nevalia valgyti, kai nori atsikratyti svorio! Mes sakome, kad tai netiesa: pasirinkite pilno grūdo/kietagrūdžius makaronus ir turėsite pilnavertį sudėtinių angliavandenių šaltinį! Na ir žinoma, svarbu, kokie priedai šalia jų, todėl mes dalinamės puikiu receptu, kuris pamaitins ne tik kūną, bet ir sielą! ⏰ 1 porcija […]

Receptai
Vasaris 14, 2024 skaityti 1 min.
Blyneliai iš brokolio ir morkos

Vos 100 gramų brokolio (vitaminas C, A, K, B cinkas ir fosforas) ir morkos (vitaminai A, D, E, B, kalcis ir geležis) derinys = tikra antioksidantų bomba, kurie padeda organizmui apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, oksidacinio streso, saugo imunitetą ir visą organizmą. Ar žinojote, kad suvalgius vos 100 gramų brokolio, gausite visą reikiamą vitamino C dozę […]

Sveikata
Vasaris 9, 2024 skaityti 5 min.
Emocinis valgymas

FitMe dietistė Viktorija Uzielė kalba apie emocinį valgymą bei kaip išvengti blogų pasekmių   Emocinis valgymas, tai daugeliui puikiai žinoma sąvoka, su kuria ne tik teoriškai, bet ir praktiškai daugeliui teko susidurti. Pirminis žmogaus tikslas yra pavalgyti dėl fiziologinių poreikių, kurie patenkintų organizmo poreikį maistinėms medžiagoms, vitaminams ir mineralams. Tačiau, kartais valgome ne tik dėl […]

Mityba
Vasaris 9, 2024 skaityti 3 min.
Žaliųjų daržovių nauda

🥦 Kodėl žaliosios daržovės yra tokios naudingos ir kaip jų įtraukti į savo kasdienę mitybą?   Ar žinojote, kad pagal statistikos duomenis, tik 20% žmonių per dieną suvartoja reikiamą daržovių kiekį? Yra atlikta nemažai tyrimų būtent apie žaliųjų daržovių poveikį. Vienas įdomesnių – veiksmingas svorio metimas tiesiogiai gali būti įtakojamas didinant žalių lapinių daržovių kiekį […]

atsiliepimai
Vasaris 8, 2024 skaityti 3 min.
Klientės Erikos atsiliepimas

Ilgą laiką nesirūpinau savo mityba ir priaugau pakankamai daug svorio – 15 kilogramų, kuriuos numesti, pasirodo, ne taip ir paprasta, kaip maniau. Vis bandydavau savarankiškai išspręsti šią problemą, tačiau tartum atsimušdavau į sieną. 🫢 Tada ir atradau FitMe – mitybos planą, kuris turėjo tai, ko ieškojau. Norėjau, kad man padėtų palaipsniui pereiti į sveikesnį gyvenimo […]

Receptai
Vasaris 8, 2024 skaityti 1 min.
Vištiena su anakardžiais

Mūsų visos šeimynos itin pamėgtas vištienos su anakardžiais receptas iš fitme ! Labai skanu, subalansuota , o svarbiausia – greita bei paprasta pasigaminti 🤭 🤞🏼 ⏰ 4 porcijos / 20min. INGREDIENTAI 480 g vištienos 1 paprikos 1 brokolio didelės saujos anakardžių riešutų pagal skonį druskos ir pipirų PADAŽUI 4 a.š. medaus 4 v.š. alyvuogių aliejaus […]

Receptai
Vasaris 2, 2024 skaityti 1 min.
Salotos su bolivine balanda ir batatais

Dažnai žmonės privengia salotų, neva jos neskanu, prėska ir nuobodu… arba pavargsti kramtyti! 😀 Bet mes sakome kitaip! Salotos gali būti ne tik maistingos, bet ir labai skanios, traškios ir švelnios tuo pačiu metu – svarbu tinkami priedai! 🥗 ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI 1. 50 g bolivinės balandos 2. 1/2 saldžios bulvės […]

Receptai
Sausis 25, 2024 skaityti 1 min.
Grikių ir daržovių pusryčiai

Pas mus svečiuojasi ir gamina Sotera, kuri prisijungė prie Fitme pokyčių programos. Noriu paneigti visus mitus, kad sveikas maistas neskanus, o taip pat paneigti mitus, kad kai leki, skubi neturi laiko pavalgyti, tikrai gali! Kviečiu visus jungtis prie manęs, mano kelio link sveikesnės mitybos. Turėkime daugiau energijos, turėkime daugiau geresnės savijautos ir galiausiai pamilkime save, […]

Receptai
Sausis 17, 2024 skaityti 1 min.
Varškės ir avokado užkandėlė

Užkandis ar užkandžiavimas? Užkandis! Dažniausiai užkandis yra suplanuotas pasirinkimas, kurį sąmoningai pasirenkame tam, kad sėkmingai išlauktume pietų ir praturtintume racioną maisto medžiagom. Na, o užkandžiavimas – tai greitas, neplanuotas, dažniausiai kaloringas ir nemaistingas ir nepastebimas kąsnelis (dažnu atveju daug kąsnelių) dienos eigoje. Kad Jūsų užkandžiai būtų maistingi ir turtingi vitaminais, paruošėm skanaus ir lengvo užkanduko […]

Specialistai
Sausis 11, 2024 skaityti 2 min.
Fitme Pokyčių programos įkūrėja – Modesta Žukauskaitė 

Galbūt matydami mane nepatikėsite, bet didelę gyvenimo dalį buvau labai nelaiminga dėl apkūnių kūno formų, kankindavo nuovargis, odos bėrimai, nuolat skundžiausi sveikatos problemomis… Ko tik aš neišbandžiau. 😀 Nuo kopūstų dietų iki nueitų žingsnių skaičiavimo kiekvieną dieną. Ilgus metus žaidžiau nuolatinį svorio metimo ir priaugimo žaidimą, svajodama atrasti tą paslaptingą formulę. Tai man kainavo daug […]

Receptai
Sausis 9, 2024 skaityti 1 min.
Avižinė košė su pievagrybiais

Dažnai girdžiu sakant, kad košė neskanu, prėska arba, jeigu ir skanu, tai greitai nuo jos vėl išalkstu, todėl košes valgyti vengiu. Pažįstama? Iš tiesų košės gali būti ir skanu ir spalvinga skoniais ir be galo sotu – reikia tik pasirinkti tinkamus ingredientus. Ši avižinė košė visiškai pakelia košes į kitą lygį. Išbandyk!🤤 ⏰1 porcija / […]

Receptai
Sausis 4, 2024 skaityti 1 min.
Grikiai graikiškai

Ar žinojote, kad grikiuose gausu geležies ir antioksidantų – todėl tai gali būti puikus produktas jūsų racione!  ⏰ 1 porcija / 15 min. INGREDIENTAI 50 g grikių  Saujelės vyšninių pomidorų  1/4 svogūno  30 g fetos ar pelėsinio sūrio  1 a.š. pesto padažo  1 a.š. alyvuogių aliejaus    GAMINIMAS 1. Grikius išvirkite kaip nurodyta ant pakuotės.  […]

Receptai
Gruodis 21, 2023 skaityti 1 min.
Sūrio rutuliukai

Išorėje trašku, viduje minkšta. Tikras pasimėgavimas ir papuošimas Jūsų šventiniam stalui! ⏰ 16 rutuliukų / 30 min. INGREDIENTAI 2 lakštai sluoksniuotos tešlos 200 g grūdėtos varškės 30 g mėgstamo sūrio 30 ml alyvuogių aliejaus prieskonių pagal skonį mėgstamų žolelių saujelė druskos pagal skonį GAMINIMAS 1. Tešlą atlaidinkite ir supjaustykite kvadratėliais. 2. Varškę sumaišykite su prieskoniais […]

Mityba
Gruodis 16, 2023 skaityti 5 min.
10 vaisių ir uogų, kurie turi mažiausiai angliavandenių

Štai 10 vaisių ir uogų, kurie turi mažiausiai angliavandenių ir gali padėti metant svorį Avokadas: Jis taip pat turtingas sveikais riebalais, skaidulomis ir vitaminu C. Agurkai: Jie yra beveik be angliavandenių ir turi mažai kalorijų. Pomidorai: Jie taip pat yra geras vitamino C šaltinis. Braškės: Braškėse yra mažai angliavandenių ir daug antioksidantų, vitaminų C ir […]

Receptai
Gruodis 15, 2023 Skaityti 2 min.
Rikota sūrio desertas

Juk taip malonu, kartais pasimėgauti desertu, o jeigu dar sveikatai palankiu, tai tiesiog p a s a k a! Rikotos sūryje yra mums labai sveikų ir naudingų riebalų, daug kalcio ir vitamino A! ⏰ 2 porcijos / 35 min. INGREDIENTAI 200 g rikotos sūrio 1 didelis kiaušinis 2 v.š. avižų miltų 2 a.š. agavų sirupo […]

Receptai
Gruodis 6, 2023 Skaityti 5 min.
Batatai įdaryti mocarela

Žinot tą jausmą, kai nežinai ko nori, bet žūt būt nori? Tai va, kai man taip atsitinka, gaminu šiuos įdarytus batatus! Saldu, sūru, kremiška, bet ir šiek tiek trašku… mmm 🤤 ir dar sveikatai palanku. Batatuose yra daugiau nei 100% rekomenduojamas vitamino A normos, daugybė vitamino C, o žievelėje – kvercetino ir kalio! Būtent todėl […]

Receptai
Lapkritis 29, 2023 skaityti 2 min.
Pistacijų rutuliukai

Mano šeima turi šiokią tokią priklausomybę pistacijoms, todėl be galo mėgstame šiuos greitai pagaminamus rutuliukus. Pasigaminus laikau šaldytuve ir užkandžiauju jais be sąžinės graužimo, kai norisi ko nors saldaus ar trūksta energijos. Lažinuosi, kad nežinojote, kokios naudingos yra pistacijos? Viena saujelė per dieną suteikia rekomenduojamą baltymų, antioksidantų, mineralų ir vitaminų kiekį. Jos yra puikus sveikų […]

Sveikata
Lapkritis 20, 2023 skaityti 15 min.
Vandens stiklinė – galingesnė, nei manėte!

Metas nustebti, kokios įtakos vanduo turi mūsų senėjimui ir ligoms Dažnas žino, kad žmogaus organizmui būtinas vanduo. Tačiau tai, koks glaudus vandens ryšys su žmogaus ilgaamžiškumu ir sergamumu lėtinėmis ligomis, turbūt nustebintų ne vieną. Šiemet atlikti tyrimai parodė, kad tie žmonės, kurie turi įprotį reguliariai gerti rekomenduojamą vandens kiekį, pasižymi mažiausiais sergamumo lėtinėmis ligomis rodikliais, […]

Specialistai
Lapkritis 20, 2023 skaityti 10 min.
Apie dietistę Viktorija Uzielė

Sveiki, esu Viktorija Uzielė, dietisto specialybę įgijau Klaipėdos kolegijoje, tobulinau Klaipėdos universitete, apie valgymo psichologiją žinias gilinau COE association. Taip pat esu be penkių minučių gyvensenos medicinos specialistė. LSMU universitete šiuo metu ginuosi Magistro darbą. Dar vedu paskaitas visuomenės sveikatos biurui, funkciniam judėjimo centrui ir kitiems privatiems užsakovams. Žinau, kad žmonėms dabar labai svarbu kas juos […]

Receptai
Lapkritis 19, 2023 skaityti 2 min.
Balta mišrainė kitaip

Tikriausiai kiekviena iš jūsų turite savo ištobulintą baltos mišrainės receptą? Aš labai mėgstu ieškoti naujų skonių ir eksperimentuoti net ir su iki skausmo pažįstamais patiekalais. Todėl į tradicinę mišrainę sugalvojau pridėti grybų, avokado bei obuolių ir štai atsirado puiki, nauja jos versija. Avokaduose yra mums labai reikalingi gerieji riebalai, todėl majonezo galite dėti mažiau! 😊 […]

Receptai
Lapkritis 8, 2023 Skaityti 1 min.
Pica su daržovėmis ir sūriu

Kol įpratau prie sveikesnės mitybos nuolat kovojau su savo įgeidžiais. Kadangi šiuo metu laukiuosi antrojo vaikelio, kažko sau neleisti tapo dar sunkiau. Juk “valgau už du”! Tačiau žinote ką? Kai į meniu įtraukiau daugiau daržovių, ėmiau mažiau užkandžiauti, gerti daugiau vandens, pastebėjau, kad galiu sau leisti mėgautis net ir ‘nuodėmingaja’ pica. Tik svarbu atkreipti dėmesį, […]

Siančiama kiekvieną savaitę.
Nemokami receptai, patarimai ir specialūs pasiūlymai