Blogas

Nors dažnai ieškome priežasties, kodėl taip traukia prie saldumynų, bet kartais paieškokime tiems saldumynams ir skanių, bet sveikatai palankių alternatyvų 🤩 ⏰ 2-3 porcijos/ 45 min. INGREDIENTAI 2 apelsinų 30 g nerafinuoto cukraus 150 g juodojo šokolado 1 didelės stiklinės vandens GAMINIMAS 1. Apelsinus supjaustykite riekelėmis. 2. Sudėkite į keptuvę, užpilkite vandens ir suberkite cukrų. […]

Metas nustebti, kokios įtakos vanduo turi mūsų senėjimui ir ligoms Dažnas žino, kad žmogaus organizmui būtinas vanduo. Tačiau tai, koks glaudus vandens ryšys su žmogaus ilgaamžiškumu ir sergamumu lėtinėmis ligomis, turbūt nustebintų ne vieną. Šiemet atlikti tyrimai parodė, kad tie žmonės, kurie turi įprotį reguliariai gerti rekomenduojamą vandens kiekį, pasižymi mažiausiais sergamumo lėtinėmis ligomis rodikliais, […]

Super greitas, maistingas ir šeimos narių labai mėgstamas receptas! Puikiai tinkantis savatgalio rytams, kai pusryčiaujame kartu 😇 Užtenka vieno indo gamybai, taigi, sutaupo laiko. ⏰ 2 porcijos / 30 min. INGREDIENTAI 2 tortilijų 2-3 kiaušinių 30 g fetos sūrio saujelės brokolio saujos špinatų vištienos filė, ar kitos mėgstamos mėsos GAMINIMAS 1. Įkaitinkite orkaitę iki 170 […]

Šį kartą Fitme Virtuvėje Simona Lileikienė (@toks.tyras). Ji dalinasi kiek kitokio omleto receptu. Jeigu kaip ir aš esate išbandę įvairių veganiško omleto receptų arba tiesiog po pirmo omleto bandymo nuleidote rankas, tai labai rekomenduoju pabandyti būtent šį! Veganiškas omletas 🥚 Man ši augalinė versija patinka todėl, kad vos iš kelių neįmantrių ingredientų gaunasi nerealaus skonio […]

Pasiryžus mesti svorį tenka pasirinkti dietą, kurios laikysitės. Kaip tai padaryti, kad ne tik pasiektumėte trokštamų rezultatų, bet ir kelionėje tikslo link jaustumėtės gerai? Yra keletas aspektų, kuriuos būtina įvertinti. Bendra rekomendacija Patarimų renkantis dietą galite sulaukti labai įvairių, bet visi ekspertai sutaria dėl vieno: geriausia dieta yra tokia, kurios galite laikytis visą laiką. Visiškai […]

Prie šventinio stalo, mėgaukitės artimųjų šiluma, bendravimu, bendryste ir žinoma – skaniu maistu. O tam, kad nereikėtų sukti galvos dėl papildomų kilogramų, lai ant šventinio stalo būna sveikatai palankių pasirinkimų! ⏰ 2-3 porcijos / 10 min. INGREDIENTAI 180 g varškės 2 v.š. kreminio sūrio pagal skonį prieskonių Saujelės krapų ar petražolių Saujos špinatų 5-6 mini […]

Pusryčiai – mano mylimiausias dienos maistas ir ritualas, kai pirmieji prisilietimai prie maisto tokie švelnūs, diena dar tik prasideda ir pirmieji kvapai virtuvėje nuteikia tolimesnei dienos eigai. Įkvėpti. Iškvėpti. Pasileisti mėgstamiausią dainą ir atsidaryti @fitme programėlę, na o tada leidžiamės į subalansuotų skonių keliones… Pristatau savo vieną iš mėgstamiausių pusryčių receptų – sumuštiniai su varške. […]

Silkė viena naudingiausių ir maistingiausių žuvų – joje gausu omega 3 riebalų rūgščių, seleno, vitamino B bei D. Atkreipkite dėmesį, kad silkė dažnai būna stipriai sūdyta, o druskos padauginti nereikėtų 🐟 ⏰ 1 porcija / 10 min. INGREDIENTAI 2 riekelės duonos 70 g silkės 1 morkos 1/2 svogūno Salotų lapų 1 v.š. graikiško jogurto Prieskonių […]

Desertai tikrai patinka visiems, o jeigu dar ir palankus sveikatai ir kūno formoms, tai kodėl gi ne?! Mažosios rankytės minkė tešlą, maišė, suko plakė ir kartu su manimi pagamino puikų desertą! 🤩 🌸 ⏰ 4-5 porcijos / 60 min. INGREDIENTAI 3 kiaušinių 2 gerai prinokusių avokadų 4 gerai prinokusių bananų 1 skardinės kokosų kremo 150 […]

Makaronai yra dar vienas – dažnai nulinčiuojamas produktas, kurio neva nevalia valgyti, kai nori atsikratyti svorio! Mes sakome, kad tai netiesa: pasirinkite pilno grūdo/kietagrūdžius makaronus ir turėsite pilnavertį sudėtinių angliavandenių šaltinį! Na ir žinoma, svarbu, kokie priedai šalia jų, todėl mes dalinamės puikiu receptu, kuris pamaitins ne tik kūną, bet ir sielą! ⏰ 1 porcija […]

Vos 100 gramų brokolio (vitaminas C, A, K, B cinkas ir fosforas) ir morkos (vitaminai A, D, E, B, kalcis ir geležis) derinys = tikra antioksidantų bomba, kurie padeda organizmui apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų, oksidacinio streso, saugo imunitetą ir visą organizmą. Ar žinojote, kad suvalgius vos 100 gramų brokolio, gausite visą reikiamą vitamino C dozę […]

FitMe dietistė Viktorija Uzielė kalba apie emocinį valgymą bei kaip išvengti blogų pasekmių Emocinis valgymas, tai daugeliui puikiai žinoma sąvoka, su kuria ne tik teoriškai, bet ir praktiškai daugeliui teko susidurti. Pirminis žmogaus tikslas yra pavalgyti dėl fiziologinių poreikių, kurie patenkintų organizmo poreikį maistinėms medžiagoms, vitaminams ir mineralams. Tačiau, kartais valgome ne tik dėl fiziologinių, […]

🥦 Kodėl žaliosios daržovės yra tokios naudingos ir kaip jų įtraukti į savo kasdienę mitybą?   Ar žinojote, kad pagal statistikos duomenis, tik 20% žmonių per dieną suvartoja reikiamą daržovių kiekį? Yra atlikta nemažai tyrimų būtent apie žaliųjų daržovių poveikį. Vienas įdomesnių – veiksmingas svorio metimas tiesiogiai gali būti įtakojamas didinant žalių lapinių daržovių kiekį […]

Ilgą laiką nesirūpinau savo mityba ir priaugau pakankamai daug svorio – 15 kilogramų, kuriuos numesti, pasirodo, ne taip ir paprasta, kaip maniau. Vis bandydavau savarankiškai išspręsti šią problemą, tačiau tartum atsimušdavau į sieną. 🫢 Tada ir atradau FitMe – mitybos planą, kuris turėjo tai, ko ieškojau. Norėjau, kad man padėtų palaipsniui pereiti į sveikesnį gyvenimo […]

Mūsų visos šeimynos itin pamėgtas vištienos su anakardžiais receptas iš fitme ! Labai skanu, subalansuota , o svarbiausia – greita bei paprasta pasigaminti 🤭 🤞🏼 ⏰ 4 porcijos / 20min. INGREDIENTAI 480 g vištienos 1 paprikos 1 brokolio didelės saujos anakardžių riešutų pagal skonį druskos ir pipirų PADAŽUI 4 a.š. medaus 4 v.š. alyvuogių aliejaus […]

Dažnai žmonės privengia salotų, neva jos neskanu, prėska ir nuobodu… arba pavargsti kramtyti! 😀 Bet mes sakome kitaip! Salotos gali būti ne tik maistingos, bet ir labai skanios, traškios ir švelnios tuo pačiu metu – svarbu tinkami priedai! 🥗 ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI 1. 50 g bolivinės balandos 2. 1/2 saldžios bulvės […]

Pas mus svečiuojasi ir gamina Sotera, kuri prisijungė prie Fitme pokyčių programos. Noriu paneigti visus mitus, kad sveikas maistas neskanus, o taip pat paneigti mitus, kad kai leki, skubi neturi laiko pavalgyti, tikrai gali! Kviečiu visus jungtis prie manęs, mano kelio link sveikesnės mitybos. Turėkime daugiau energijos, turėkime daugiau geresnės savijautos ir galiausiai pamilkime save, […]

Užkandis ar užkandžiavimas? Užkandis! Dažniausiai užkandis yra suplanuotas pasirinkimas, kurį sąmoningai pasirenkame tam, kad sėkmingai išlauktume pietų ir praturtintume racioną maisto medžiagom. Na, o užkandžiavimas – tai greitas, neplanuotas, dažniausiai kaloringas ir nemaistingas ir nepastebimas kąsnelis (dažnu atveju daug kąsnelių) dienos eigoje. Kad Jūsų užkandžiai būtų maistingi ir turtingi vitaminais, paruošėm skanaus ir lengvo užkanduko […]

Galbūt matydami mane nepatikėsite, bet didelę gyvenimo dalį buvau labai nelaiminga dėl apkūnių kūno formų, kankindavo nuovargis, odos bėrimai, nuolat skundžiausi sveikatos problemomis… Ko tik aš neišbandžiau. 😀 Nuo kopūstų dietų iki nueitų žingsnių skaičiavimo kiekvieną dieną. Ilgus metus žaidžiau nuolatinį svorio metimo ir priaugimo žaidimą, svajodama atrasti tą paslaptingą formulę. Tai man kainavo daug […]

Dažnai girdžiu sakant, kad košė neskanu, prėska arba, jeigu ir skanu, tai greitai nuo jos vėl išalkstu, todėl košes valgyti vengiu. Pažįstama? Iš tiesų košės gali būti ir skanu ir spalvinga skoniais ir be galo sotu – reikia tik pasirinkti tinkamus ingredientus. Ši avižinė košė visiškai pakelia košes į kitą lygį. Išbandyk!🤤 ⏰1 porcija / […]

Ar žinojote, kad grikiuose gausu geležies ir antioksidantų – todėl tai gali būti puikus produktas jūsų racione!  ⏰ 1 porcija / 15 min. INGREDIENTAI 50 g grikių  Saujelės vyšninių pomidorų  1/4 svogūno  30 g fetos ar pelėsinio sūrio  1 a.š. pesto padažo  1 a.š. alyvuogių aliejaus    GAMINIMAS 1. Grikius išvirkite kaip nurodyta ant pakuotės.  […]

Išorėje trašku, viduje minkšta. Tikras pasimėgavimas ir papuošimas Jūsų šventiniam stalui! ⏰ 16 rutuliukų / 30 min. INGREDIENTAI 2 lakštai sluoksniuotos tešlos 200 g grūdėtos varškės 30 g mėgstamo sūrio 30 ml alyvuogių aliejaus prieskonių pagal skonį mėgstamų žolelių saujelė druskos pagal skonį GAMINIMAS 1. Tešlą atlaidinkite ir supjaustykite kvadratėliais. 2. Varškę sumaišykite su prieskoniais […]

Štai 10 vaisių ir uogų, kurie turi mažiausiai angliavandenių ir gali padėti metant svorį Avokadas: Jis taip pat turtingas sveikais riebalais, skaidulomis ir vitaminu C. Agurkai: Jie yra beveik be angliavandenių ir turi mažai kalorijų. Pomidorai: Jie taip pat yra geras vitamino C šaltinis. Braškės: Braškėse yra mažai angliavandenių ir daug antioksidantų, vitaminų C ir […]

Juk taip malonu, kartais pasimėgauti desertu, o jeigu dar sveikatai palankiu, tai tiesiog p a s a k a! Rikotos sūryje yra mums labai sveikų ir naudingų riebalų, daug kalcio ir vitamino A! ⏰ 2 porcijos / 35 min. INGREDIENTAI 200 g rikotos sūrio 1 didelis kiaušinis 2 v.š. avižų miltų 2 a.š. agavų sirupo […]

Žinot tą jausmą, kai nežinai ko nori, bet žūt būt nori? Tai va, kai man taip atsitinka, gaminu šiuos įdarytus batatus! Saldu, sūru, kremiška, bet ir šiek tiek trašku… mmm 🤤 ir dar sveikatai palanku. Batatuose yra daugiau nei 100% rekomenduojamas vitamino A normos, daugybė vitamino C, o žievelėje – kvercetino ir kalio! Būtent todėl […]

Mano šeima turi šiokią tokią priklausomybę pistacijoms, todėl be galo mėgstame šiuos greitai pagaminamus rutuliukus. Pasigaminus laikau šaldytuve ir užkandžiauju jais be sąžinės graužimo, kai norisi ko nors saldaus ar trūksta energijos. Lažinuosi, kad nežinojote, kokios naudingos yra pistacijos? Viena saujelė per dieną suteikia rekomenduojamą baltymų, antioksidantų, mineralų ir vitaminų kiekį. Jos yra puikus sveikų […]

Sveiki, esu Viktorija Uzielė, dietisto specialybę įgijau Klaipėdos kolegijoje, tobulinau Klaipėdos universitete, apie valgymo psichologiją žinias gilinau COE association. Taip pat esu be penkių minučių gyvensenos medicinos specialistė. LSMU universitete šiuo metu ginuosi Magistro darbą. Dar vedu paskaitas visuomenės sveikatos biurui, funkciniam judėjimo centrui ir kitiems privatiems užsakovams. Žinau, kad žmonėms dabar labai svarbu kas juos […]

Tikriausiai kiekviena iš jūsų turite savo ištobulintą baltos mišrainės receptą? Aš labai mėgstu ieškoti naujų skonių ir eksperimentuoti net ir su iki skausmo pažįstamais patiekalais. Todėl į tradicinę mišrainę sugalvojau pridėti grybų, avokado bei obuolių ir štai atsirado puiki, nauja jos versija. Avokaduose yra mums labai reikalingi gerieji riebalai, todėl majonezo galite dėti mažiau! 😊 […]

Kol įpratau prie sveikesnės mitybos nuolat kovojau su savo įgeidžiais. Kadangi šiuo metu laukiuosi antrojo vaikelio, kažko sau neleisti tapo dar sunkiau. Juk “valgau už du”! Tačiau žinote ką? Kai į meniu įtraukiau daugiau daržovių, ėmiau mažiau užkandžiauti, gerti daugiau vandens, pastebėjau, kad galiu sau leisti mėgautis net ir ‘nuodėmingaja’ pica. Tik svarbu atkreipti dėmesį, […]

Ruduo su savo vėsiu oru mane nuolat kviečia gaminti komfortišką, jaukų maistą. Prisipažinsiu, man prieikė pastangų į savo mitybą įtraukti daugiau žuvies. Kažkodėl ji buvo atsidūrusi prioritetų pabaigoje, o iš tiesų ypač šaltuoju metų laiku jos ypatingai reikia. Ne tik dėl vitamino D, bet ir dėl Omega 3 rūgščių. Kadangi man, kaip ir daugumai, nuolatos […]