Blogas

Šis lengvas, tačiau sotus „bowlas“ – puikus pasirinkimas pietums ar vakarienei. Jame dera baltymais turtinga vištiena, avokadas, šviežios daržovės ir lengvas graikiško jogurto padažas. Tai subalansuotas patiekalas, kuris ne tik pamalonins skonio receptorius, bet ir puikiai papildys sveiką gyvenimo būdą. 🌿🍅   ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪1 pircija ~450 kcal INGREDIENTAI   100 g […]

Išbandykite šiuos nepaprastai gardžius, greitai pagaminamus ir sveikesnius riešutų kremo sausainius su šokoladu! 🍪💛   Šventėms artėjant nepraleiskite progos šiais sausainiais nustebinti šeimą ir draugus!    ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪1 sausainis – 171kcal. INGREDIENTAI   1 stiklinės riešutų kremo 1/2 stiklinės migdolų miltų 1/4 stiklinės pieno 1 a. š. kepimo miltelių 50 […]

Šokolado ir saldumynų mėgėjams – nuostabus desertas su bananais! 🍌   Saldumo čia tikrai netrūksta, tačiau nesijaudinkite – kalorijų nedaug, tad mėgaukitės be baimės. 🍫   ⏰ 1 porcija / 5 min. 💪1 porcija/94 kcal. INGREDIENTAI   1 banano 50 g juodojo šokolado 2 v.š. riešutų sviesto GAMINIMAS   Bananą supjaustykite ir išdėliokite ant kepimo […]

Receptas visai šeimai! Sultinga vištiena, kreminis špinatų padažas – puikiai derantys skoniai. 🤤   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪1 porcija/569 kcal. INGREDIENTAI   100 g vištienos filė 80 g makaronų 50 g šviežių špinatų 100 ml pieno 1/4 svogūno 1 česnako skiltelės 1/2 čili paprikos (nebūtina) 1 šaukštas alyvuogių aliejaus Mėgstamų prieskonių GAMINIMAS […]

Super greitas užkandis, kuriam prireiks vos kelių ingredientų. Traškūs, šoninės suktinukai patiks visai šeimai! Valgykite su mėgstamu padažu ar salotomis!🥓   ⏰ 1 porcija / 12 min. 💪 2 suktinukai – 255kcal. INGREDIENTAI   1/2 tortilijos 2 kiaulienos šoninės 50 g tarkuoto sūrio GAMINIMAS   Įkaitinkite orkaitę iki 180 laiposnių temperatūros. Pusę tortilijos perpjaukite dar […]

Puikus pasirinkimas, kai norisi lengvo, bet tuo pačiu maistingo patiekalo.  Tobulas tiek lengvai vakarienei, tiek greitam užkandžiui dienos metu! 🌿🥗   ⏰ 1 porcija / 20 min. 💪 1 porcija ~ 352 kcal. INGREDIENTAI   1 paprikos  2 mažų kiaušinių 2 mocarelos gabaliukų 2 alyvuogių 4 vyšninių pomidoriukų Žiupsnelio druskos ir pipirų ir žalumynų GAMINIMAS […]

Lengvas, gardus ir greitai paruošiamas desertas ar užkandis. Obuoliai tampa minkšti ir sultingi viduje, o išorėje – lengvai traškūs. Patiekite su mėgstamomis uogomis, medumi ir tarkuotu juoduoju šokoladu 🫐🍫!   ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪 1 porcija ~ 456 kcal. INGREDIENTAI   1 obuolio 120 g miltų 175 ml pieno 1 a.š. cinamono […]

Jei dar turite užsilikusių cukinijų, privalote išbandyti šį minkštą cukinijų pyragą!    Šis pyragas primins braunį, tiksliau – mažiau nuodemingą jo versiją. 😇   Jei pyragas jums visada asocijuojasi su saldumu, nepabijokite jo apibarstyti cukraus pūdra ar apšlakstyti agavų sirupu.   ⏰ 1 porcija / 40 min. 💪 1 porcija~218 kcal. INGREDIENTAI   350 g […]

Nepaslaptis, kad atėjus vėsiems orams vis dažniau naudojame orkaitę, tad, šis receptas puikiai tiks, jei norite lengvo ir greito užkanžio su nedideliu šokolado akcentu. 🧁🍫   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 2 keksiukai ~196 kcal. INGREDIENTAI   200 g varškės 2 kiaušinių 2 gabaliukų juodo šokolado 100 g miltų 1/2 a.š. kepimo miltelių […]

Legenda tapusi traški vištiena! Anūkams ir vaikams tikrai patiks. Jei liks, paragaukite ir jūs.🤭 Ši traški višiena nusimeta “greito maisto” etiketę, nes pagaminsite ją be jokių papildomų riebalų, tad mėgaukitės be graužaties!🤤   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 porcijoje ≈ 288 kcal INGREDIENTAI 100 g vištienos krūtinėlės 1 kiaušinio 15 g kukurūzų dribsnių […]

Puikus būdas pradėti dieną! Kiaušiniai ir lašiša – skanus duetas, o jelapenai padės pabusti. 🤤   Keksiukai, kurie pavyks kiekvienam, o savo puikia išvaizda papuoš jūsų stalą!   ⏰ 1 porcija / 35 min. 💪 2 keksiukai ≈ 322 kcal INGREDIENTAI   2 kiaušinių 20 g špinatų 30 g raudonosios paprikos 25 g tarkuoto sūrio […]

Tikras savaitgalio receptas, kai norisi daug skonių ir leidžime sau šiek tiek nusidėti. 🤫   Visiems sočių sriubų megėjams tikrai patiks, skanaus! 🌶   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪 1 porcijoje ≈ 600 kcal INGREDIENTAI   125 g jautienos maltos mėsos 100 g konservuotų pjaustytų pomidorų 100 g raudonųjų pupelių 35 g kukurūzų 1/4 […]

Gardus ir maistingas itališkas omletas – „frittata“, arba kitaip – vieno indo patiekalas, kurį pagaminti užtruksite iki 5 minučių. 🥚   Likusį darbą patikėkite orkaitei arba karšto oro gruzdintuvei.    Puikus patiekalas, kurį galite pritaikyti sau – dėti mėgstamų daržovių, sūrio ar prieskonių. Eksperimentuokite ir atraskite naujų derinių, skanaus! 🤤   ⏰ 2 porcijos / 20 min. […]

Vištieną valgo daugelis, o tam, kad vasaros skoniai dar išliktų atmintyje, jūsų dėmesiui – vištienos iešmeliai. 🌞     ⏰ 1 porcija / 25 min. INGREDIENTAI   200 g vištienos 1 agurko 1/3 paprikos 5 pomidoriukų 1/2 v.š. saulėgrąžų 30 g mėgstamų salotų lapų saujelės žalumynų PADAŽUI  1 v.š. graikiško jogurto 1 a.š/ medaus 1 skiltelės […]

Tegul azijietiški skoniai užvaldo jūsų savaitaglio virtuvę! Skanūs, maistingi ir lengvai pagaminami makaronai – jums ir jūsų šeimai 🤗 Jei norisi dar daugiau Azijos skonių, patiekalą galite pagardinti imbieru, česnaku bei trupučiu riešutų sviesto. 🍜   ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI   150 g vištienos 60 g makaronų 1 v.š. sojos padažo 1/2 paprikos […]

Savaitgalio pusryčių įdėja! Ramiems ir lėtiems rytams puikiai tiks šis maistingas, pikantiškas sumuštinis. Pavaišinkite ir nustebinkite šeimos narius bei draugus. 🤗   ⏰ 2 sumuštiniai / 15 min. INGREDIENTAI   1 kaizerio duonelės arba kitos mėgstamos duonos  3 pievagrybių  Saujos vyšninių pomidoriukų  2 v.š. fetos sūrio  1 v.š. sojos padažo  Saujelės petražolių GAMINIMAS   1. […]

Cukinijų sezonui – sveiki, skanūs, purūs ir saldūs keksiukai! 🧁   ⏰ 12 keksiukų / 30 min. INGREDIENTAI   1/2 didelės cukinijos  4 kiaušinių  5 v.š. grūdėtos varškės  1 a.š. sodos  4 a.š. ksilitolio ar kitokio saldiklio/cukraus  5 v.š. kokosų miltų  1 v.š. alyvuogių aliejaus  GAMINIMAS   1. Cukiniją sutarkuokite ir sumaišykite su kitais ingredientais.  2. […]

Kai jau po truputi už lango kvepia rudeniu, norisi kažko šilto ir jaukaus 😍 ir tam puikiai tinka trinta, kvapni sriuba 🤤   ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI   2 paprikų 1 batato  4 morkų  2 mažų svogūnų   1 česnako  200 ml grietinėlės  Šiek tiek alyvuogių aliejaus  Prieskonių  10 g tarkuoto sūrio Saujelės […]

Maistingas daržovių ir kruopų troškinys, skanus ir katik iš keptuvės ir atvėsintas ir į salotas ir visaip kaip!  😍    ⏰ 2 porcijos/ 20 min. INGREDIENTAI   1 baklažano  70 g kuskuso ar kitų kruopų  200 ml pomidorų tyrės  Sojų padažo pagal skonį  50 g mocarelos arba 8 rutuliukų  30 g tarkuoto kietojo sūrio  Petražolių ir […]

Pyragėlis, saldus, skanus ir vos iš 5 ingredientų? 🥮🍌🥚   Įmanoma!    Be miltų, tiks ir pusryčiams ir vietoje užkandžio – universalus patiekalas!   ⏰ 1 porcija/ 60 min. INGREDIENTAI   2 gerai prisirpusių bananų 3 kiaušinių 250 g varškės 1 a.š. kepimo miltelių  5 a.š. riešutų kremo GAMINIMAS   1. Bananus sutrinkite šakute, įmaišykite […]

Kad kokteilis būtų ne tik saldus ir skanus, bet ir sotus bei maistingas, būtina į jį dėti ne tik uogas ir vaisius, bet salotas, daržoves, prieskonines žoleles ir naudingus baltymus ir/ar riebalus. Nuo tokio pilnaverčio kokteilio jausitės ilgai sotūs ir nesinorės papildomai užkandžiauti🤗   ⏰ 1 porcija/ 5 min. INGREDIENTAI   1/2 cukinijos 1 banano […]

Jūs klausiate – mes atsakome!   Tai, kur gi dėti daržovių ir mėsos likučius? Puikus daržovių panaudojimo būdas yra gamintis salotas, bet, jei šiandien jums diena, kai norisi kažko sočiau, jūsų dėmesiui – likučių tortilija!   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   1 tortilijos 70 g vištienos 30 g sūrio 1/2 pomidoro 1/2 agurko […]

Kai visos košės nusibosta ir nebežinai kaip jas dar skaniau paruošti ir nustebinti net ir mažuosius valgytojus – į pagalbą ateina kepta košė! O, jeigu dar pagardinta sezoninėmis uogomis, tai puikus vitaminų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis! ⏰ 1 porcija/ 30 min. INGREDIENTAI   1 kiaušinio 50 g avižų dribsnių 2 v.š. varškės 1 a.š. kepimo […]

Grybų sezonas prasidėjo! 🤤   Grybai yra maistingi ir mažai kaloringi. Juose yra daug skaidulų, vitaminų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D) ir mineralų (kaip selenas, varis).   Taip pat, grybuose esantys beta-gliukanai ir steroliai gali padėti mažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą.   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   UŽTEPĖLEI:  200 g […]

Vis dar norime jus džiuginti vasariškais patiekalais, nes žinome, kad vasarą tingisi ilgai gaminti, bet juk skaniai ir sveikai pavalgyti – būtina! ⏰ 1 porcija/ 25 min. INGREDIENTAI   1 avokado 200 g grūdėtos varškės 1 kiaušinio 1/3 mango 6 mažų rutuliukų mocarelos Alyvuogių aliejaus Druskos GAMINIMAS 1. Avokadą sutrinkite su grūdėta varške bei kiaušiniu […]

Kas sakė, kad sumuštiniai negali būti sveikos mitybos dalis? 🥪🥬 Svarbu yra tai, ant ko tuos sumuštinius darysite bei ką ant jų dėsite!  Sumuštinis praturtintas skaidulomis bei geraisiais riebalais ne tik aprūpins energija, bet ir suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų. ⏰ 1 porcija/ 10 min. INGREDIENTAI   2 riekelių mėgstamos duonos 4 a.š. pesto padažo (galima […]

Apie elektrolitų naudą, ypač, karštomis vasaros dienomis, turbūt nereikia pasakoti?! 🍋🥭🍯🧂 Bet, visi elektrolitų gėrimai parduotuvėse su galybe cukraus, pridėtinių medžiagų ir dar ne kokio skonio…. Mes turime jums išeitį! ⏰ 4 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 mango 2 citrinų 1 a.š. druskos (labiausiai tinka himalajų) 1 a.š. sodos 2 a.š. medaus 1 l vandens […]

Ar žinote tą jausmą, kai “kažko nori”, bet nežinai ko?  Man tokiomis dienomis padeda šie batatų skrebučiai – ir skanu, ir maistinga ir naudinga! Batatuose gausu vitamino C, B, K bei folio rūgšties, kalio ir magnio! 🍠  Valgai ne tik skaniai, bet ir sveikai 😍 ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI 1 didelio batato 150 g […]

Šie ledai ne tik skanūs, bet dar ir palankūs sveikatai, o svarbiausia be pridėtinio cukraus!🍧 🍋 Citrinose gausu vitamino C, kuris būtinas imuninei sistemai, odos būklei, gerai nuotaikai, medžiagų apykaitai.  🍌 Bananuose gausu kalio, magnio, vitamino C, B6, kurie svarbus širdies sveikatai, raumenų balansui.  Skanaukite ir mėgaukitės!  ⏰ 2 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 2 gerai […]

Tai ar galima ledų? Žinoma! 🍧 O, kai tie ledai natūraliai saldūs bei praturtinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis – tikra pasaka! Kefyre gausu naudingų medžiagų tokių kaip: vitaminai – B grupės bei C ir K, mineralai – kalcis, fosforas, kalis, selenas, magnis, cinkas, varis bei aminorūgštys. Pridedame uogas bei vaisius ir turime vitaminų kupinus ledus, kuriuos […]