Prisijungti

Žuvies užkepėlė

Modesta Žukauskaitė

FitMe projekto autorė
Lapkritis 8, 2023 Skaityti 2 min.
Receptai

Ruduo su savo vėsiu oru mane nuolat kviečia gaminti komfortišką, jaukų maistą.

Prisipažinsiu, man prieikė pastangų į savo mitybą įtraukti daugiau žuvies. Kažkodėl ji buvo atsidūrusi prioritetų pabaigoje, o iš tiesų ypač šaltuoju metų laiku jos ypatingai reikia. Ne tik dėl vitamino D, bet ir dėl Omega 3 rūgščių.

Kadangi man, kaip ir daugumai, nuolatos trūksta laiko, tikrai negaliu pusės dienos praleisti prie puodų. Šis receptas puikus tuo, kad viską tiesiog sumeti į kepimo indą, pašauni į orkaitę ir lauki, kol iškeps.

Tiesa, bulves reikia truputėlį pavirti, bet tai tikrai neužtrunka ilgai. Ar išbandysite?

⏰ 1 por / 40 min.

INGREDIENTAI

120 g mėgstamos žuvies filė
1 bulvės (nebūtina)
100 g brokolio
3 smulkiavaisių pomidoriukų
1 didelės saujos špinatų
3 v.š. sūrio
2 v.š. grietinėlės
1/4 svogūno
pagal skonį druskos, pipirų ir mėgstamų prieskonių

🎞 VIDEO REELS: https://www.instagram.com/reel/CzdXufptyuJ/?igshid=ODhhZWM5NmIwOQ==

GAMINIMAS

1. Bulves supjaustykite kubeliais ir išvirkite, bet nepervirkite.
2. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių temperatūros.
3. Brokolį išskaidykite žiedynais ir nuplikykite verdančiu vandeniu, nusausinkite.
4. Bulves (galite sutrinti) dėkite į kepimo indą, tada dėkite pjaustytą žuvį ir smulkintas daržoves, pagardinkite prieskoniais.
5. Pilkite grietinėlę, dėkite špinatus ir sūrį. Kepkite orkaitėje apie 20 minučių.

🥑 Galite rinktis įvairias kitas mėgiamas sezonines daržoves. Sunaudokite turimus maisto likučius. Daržovių kiekis neribojamas!

Gaminkite ir žymėkite mus: #Fitmereceptas #FitMeLietuva #pokyciuprograma @fitme_lt_official

Modesta Žukauskaitė

FitMe projekto autorė

Jūsų nuomonė ir idėjos man yra svarbios! Todėl visada labai laukiu jūsų žinučių. Galbūt norite paklausti apie mitybą arba mūsų ruošiamas programas?

Užduoti klausimą
LABAS!
Išsirinkite programos planą

Individualūs mitybos planai - specialistų sukurta programa ilgalaikiams pokyčiams

Išsirinkite programą