Blogas

Lengvas, gardus ir greitai paruošiamas desertas ar užkandis. Obuoliai tampa minkšti ir sultingi viduje, o išorėje – lengvai traškūs. Patiekite su mėgstamomis uogomis, medumi ir tarkuotu juoduoju šokoladu 🫐🍫!   ⏰ 1 porcija / 15 min. 💪 1 porcija ~ 456 kcal. INGREDIENTAI   1 obuolio 120 g miltų 175 ml pieno 1 a.š. cinamono […]

Jei dar turite užsilikusių cukinijų, privalote išbandyti šį minkštą cukinijų pyragą!    Šis pyragas primins braunį, tiksliau – mažiau nuodemingą jo versiją. 😇   Jei pyragas jums visada asocijuojasi su saldumu, nepabijokite jo apibarstyti cukraus pūdra ar apšlakstyti agavų sirupu.   ⏰ 1 porcija / 40 min. 💪 1 porcija~218 kcal. INGREDIENTAI   350 g […]

Nepaslaptis, kad atėjus vėsiems orams vis dažniau naudojame orkaitę, tad, šis receptas puikiai tiks, jei norite lengvo ir greito užkanžio su nedideliu šokolado akcentu. 🧁🍫   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 2 keksiukai ~196 kcal. INGREDIENTAI   200 g varškės 2 kiaušinių 2 gabaliukų juodo šokolado 100 g miltų 1/2 a.š. kepimo miltelių […]

ALÃNO PODKASTAS – tai daugiau nei įprastas pokalbių šou. Tai erdvė, kur susijungia sportas, sveikata, ir kasdieniai iššūkiai. Vedamas Alano Dzeranovo, žinomo sporto trenerio ir sveikos gyvensenos ambasadoriaus, ši tinklalaidė kviečia gilintis į temas, kurios padeda ne tik siekti tikslų, bet ir jaustis puikiai kasdien.

Šiame tinklalaidės epizode Aistė, „Akvilės“ vandens įkūrėja, vandens someljė, išsamiai aptaria vandens savybes, jo poveikį sveikatai ir įvairias vandens rūšis. Ji paaiškina, kaip vandens someljė mokosi atskirti skirtingus mineralus vandenyje, tokius kaip natris, magnis ar kalcis, ir kaip šie mineralai veikia vandens skonį bei kokybę. Aistė taip pat atkreipia dėmesį į svarbius vandens vartojimo aspektus, įskaitant hidracijos poveikį sportuojant, osmosinio vandens trūkumus bei šulinių vandens pavojų. Aptariama ilgalaikė dehidratacijos rizika, o taip pat diskutuojama apie gazuoto vandens naudą ir mitus, susijusius su burbuliukais. Visas pokalbis pabrėžia, kaip svarbu atidžiai rinktis vandenį ir suprasti jo mineralinę sudėtį sveikatai bei kasdieniam vartojimui.

Šiame podkasto epizode Alanas kalbina Eveliną Ruzikienę – gydytoją, specializuojančiąsi moters sveikatos, hormonų pusiausvyros ir endobiogenikos srityse. Pokalbio metu Evelina dalijasi įžvalgomis apie tai, kaip moters kūnas kinta viso gyvenimo metu, kodėl vaisingumas yra prabanga, ir kaip hormonai veikia moters sveikatą nuo jaunystės iki menopauzės. Sužinokite, kaip išlaikyti sveiką kūną ir protą visais gyvenimo etapais.

Pokalbyje Alanas kalbina patyrusį psichoterapeutą Vaida Arvasevičių apie svarbiausius santykių aspektus. Diskutuojama apie lyties skirtumus ir jų poveikį asmeniniams ryšiams, kaip suprasti ir gerinti komunikaciją su partneriu bei kaip kurti harmoningus santykius. Sužinosite praktinių patarimų, kaip spręsti santykių problemas ir stiprinti ryšį.

Legenda tapusi traški vištiena! Anūkams ir vaikams tikrai patiks. Jei liks, paragaukite ir jūs.🤭 Ši traški višiena nusimeta “greito maisto” etiketę, nes pagaminsite ją be jokių papildomų riebalų, tad mėgaukitės be graužaties!🤤   ⏰ 1 porcija / 25 min. 💪 porcijoje ≈ 288 kcal INGREDIENTAI 100 g vištienos krūtinėlės 1 kiaušinio 15 g kukurūzų dribsnių […]

Puikus būdas pradėti dieną! Kiaušiniai ir lašiša – skanus duetas, o jelapenai padės pabusti. 🤤   Keksiukai, kurie pavyks kiekvienam, o savo puikia išvaizda papuoš jūsų stalą!   ⏰ 1 porcija / 35 min. 💪 2 keksiukai ≈ 322 kcal INGREDIENTAI   2 kiaušinių 20 g špinatų 30 g raudonosios paprikos 25 g tarkuoto sūrio […]

Tikras savaitgalio receptas, kai norisi daug skonių ir leidžime sau šiek tiek nusidėti. 🤫   Visiems sočių sriubų megėjams tikrai patiks, skanaus! 🌶   ⏰ 1 porcija / 30 min. 💪 1 porcijoje ≈ 600 kcal INGREDIENTAI   125 g jautienos maltos mėsos 100 g konservuotų pjaustytų pomidorų 100 g raudonųjų pupelių 35 g kukurūzų 1/4 […]

Gardus ir maistingas itališkas omletas – „frittata“, arba kitaip – vieno indo patiekalas, kurį pagaminti užtruksite iki 5 minučių. 🥚   Likusį darbą patikėkite orkaitei arba karšto oro gruzdintuvei.    Puikus patiekalas, kurį galite pritaikyti sau – dėti mėgstamų daržovių, sūrio ar prieskonių. Eksperimentuokite ir atraskite naujų derinių, skanaus! 🤤   ⏰ 2 porcijos / 20 min. […]

Vištieną valgo daugelis, o tam, kad vasaros skoniai dar išliktų atmintyje, jūsų dėmesiui – vištienos iešmeliai. 🌞     ⏰ 1 porcija / 25 min. INGREDIENTAI   200 g vištienos 1 agurko 1/3 paprikos 5 pomidoriukų 1/2 v.š. saulėgrąžų 30 g mėgstamų salotų lapų saujelės žalumynų PADAŽUI  1 v.š. graikiško jogurto 1 a.š/ medaus 1 skiltelės […]

Tegul azijietiški skoniai užvaldo jūsų savaitaglio virtuvę! Skanūs, maistingi ir lengvai pagaminami makaronai – jums ir jūsų šeimai 🤗 Jei norisi dar daugiau Azijos skonių, patiekalą galite pagardinti imbieru, česnaku bei trupučiu riešutų sviesto. 🍜   ⏰ 1 porcija / 20 min. INGREDIENTAI   150 g vištienos 60 g makaronų 1 v.š. sojos padažo 1/2 paprikos […]

Savaitgalio pusryčių įdėja! Ramiems ir lėtiems rytams puikiai tiks šis maistingas, pikantiškas sumuštinis. Pavaišinkite ir nustebinkite šeimos narius bei draugus. 🤗   ⏰ 2 sumuštiniai / 15 min. INGREDIENTAI   1 kaizerio duonelės arba kitos mėgstamos duonos  3 pievagrybių  Saujos vyšninių pomidoriukų  2 v.š. fetos sūrio  1 v.š. sojos padažo  Saujelės petražolių GAMINIMAS   1. […]

Cukinijų sezonui – sveiki, skanūs, purūs ir saldūs keksiukai! 🧁   ⏰ 12 keksiukų / 30 min. INGREDIENTAI   1/2 didelės cukinijos  4 kiaušinių  5 v.š. grūdėtos varškės  1 a.š. sodos  4 a.š. ksilitolio ar kitokio saldiklio/cukraus  5 v.š. kokosų miltų  1 v.š. alyvuogių aliejaus  GAMINIMAS   1. Cukiniją sutarkuokite ir sumaišykite su kitais ingredientais.  2. […]

Kai jau po truputi už lango kvepia rudeniu, norisi kažko šilto ir jaukaus 😍 ir tam puikiai tinka trinta, kvapni sriuba 🤤   ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI   2 paprikų 1 batato  4 morkų  2 mažų svogūnų   1 česnako  200 ml grietinėlės  Šiek tiek alyvuogių aliejaus  Prieskonių  10 g tarkuoto sūrio Saujelės […]

Maistingas daržovių ir kruopų troškinys, skanus ir katik iš keptuvės ir atvėsintas ir į salotas ir visaip kaip!  😍    ⏰ 2 porcijos/ 20 min. INGREDIENTAI   1 baklažano  70 g kuskuso ar kitų kruopų  200 ml pomidorų tyrės  Sojų padažo pagal skonį  50 g mocarelos arba 8 rutuliukų  30 g tarkuoto kietojo sūrio  Petražolių ir […]

Pyragėlis, saldus, skanus ir vos iš 5 ingredientų? 🥮🍌🥚   Įmanoma!    Be miltų, tiks ir pusryčiams ir vietoje užkandžio – universalus patiekalas!   ⏰ 1 porcija/ 60 min. INGREDIENTAI   2 gerai prisirpusių bananų 3 kiaušinių 250 g varškės 1 a.š. kepimo miltelių  5 a.š. riešutų kremo GAMINIMAS   1. Bananus sutrinkite šakute, įmaišykite […]

Kad kokteilis būtų ne tik saldus ir skanus, bet ir sotus bei maistingas, būtina į jį dėti ne tik uogas ir vaisius, bet salotas, daržoves, prieskonines žoleles ir naudingus baltymus ir/ar riebalus. Nuo tokio pilnaverčio kokteilio jausitės ilgai sotūs ir nesinorės papildomai užkandžiauti🤗   ⏰ 1 porcija/ 5 min. INGREDIENTAI   1/2 cukinijos 1 banano […]

Jūs klausiate – mes atsakome!   Tai, kur gi dėti daržovių ir mėsos likučius? Puikus daržovių panaudojimo būdas yra gamintis salotas, bet, jei šiandien jums diena, kai norisi kažko sočiau, jūsų dėmesiui – likučių tortilija!   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   1 tortilijos 70 g vištienos 30 g sūrio 1/2 pomidoro 1/2 agurko […]

Kai visos košės nusibosta ir nebežinai kaip jas dar skaniau paruošti ir nustebinti net ir mažuosius valgytojus – į pagalbą ateina kepta košė! O, jeigu dar pagardinta sezoninėmis uogomis, tai puikus vitaminų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis! ⏰ 1 porcija/ 30 min. INGREDIENTAI   1 kiaušinio 50 g avižų dribsnių 2 v.š. varškės 1 a.š. kepimo […]

Grybų sezonas prasidėjo! 🤤   Grybai yra maistingi ir mažai kaloringi. Juose yra daug skaidulų, vitaminų (ypač B grupės vitaminų, vitamino D) ir mineralų (kaip selenas, varis).   Taip pat, grybuose esantys beta-gliukanai ir steroliai gali padėti mažinti cholesterolio lygį ir pagerinti širdies sveikatą.   ⏰ 1 porcija/ 15 min. INGREDIENTAI   UŽTEPĖLEI:  200 g […]

Vis dar norime jus džiuginti vasariškais patiekalais, nes žinome, kad vasarą tingisi ilgai gaminti, bet juk skaniai ir sveikai pavalgyti – būtina! ⏰ 1 porcija/ 25 min. INGREDIENTAI   1 avokado 200 g grūdėtos varškės 1 kiaušinio 1/3 mango 6 mažų rutuliukų mocarelos Alyvuogių aliejaus Druskos GAMINIMAS 1. Avokadą sutrinkite su grūdėta varške bei kiaušiniu […]

Kas sakė, kad sumuštiniai negali būti sveikos mitybos dalis? 🥪🥬 Svarbu yra tai, ant ko tuos sumuštinius darysite bei ką ant jų dėsite!  Sumuštinis praturtintas skaidulomis bei geraisiais riebalais ne tik aprūpins energija, bet ir suteiks jums reikiamų maistinių medžiagų. ⏰ 1 porcija/ 10 min. INGREDIENTAI   2 riekelių mėgstamos duonos 4 a.š. pesto padažo (galima […]

Visi mes norime jaustis gerai savo kūne. Tačiau vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriuo daugelis mūsų susiduria, yra svorio metimas. Didelės pastangos, deja, ne visada duoda norimus rezultatus. Bet, ar žinojote, kad insulino rezistencija gali būti pagrindinė priežastis? Suprasdami insulino rezistenciją ir jos poveikį, galite visiškai pakeisti savo požiūrį į svorio metimą. Visuotinė problema Gydytojas, […]

Apie elektrolitų naudą, ypač, karštomis vasaros dienomis, turbūt nereikia pasakoti?! 🍋🥭🍯🧂 Bet, visi elektrolitų gėrimai parduotuvėse su galybe cukraus, pridėtinių medžiagų ir dar ne kokio skonio…. Mes turime jums išeitį! ⏰ 4 porcijos/ 10 min. INGREDIENTAI 1 mango 2 citrinų 1 a.š. druskos (labiausiai tinka himalajų) 1 a.š. sodos 2 a.š. medaus 1 l vandens […]

Ar žinote tą jausmą, kai “kažko nori”, bet nežinai ko?  Man tokiomis dienomis padeda šie batatų skrebučiai – ir skanu, ir maistinga ir naudinga! Batatuose gausu vitamino C, B, K bei folio rūgšties, kalio ir magnio! 🍠  Valgai ne tik skaniai, bet ir sveikai 😍 ⏰ 2 porcijos/ 30 min. INGREDIENTAI 1 didelio batato 150 g […]

Pagrindinė mano problema jau kurį laiką buvo viršsvoris. Tačiau šįkart atėjau kartu su noru ne tik numesti svorio, bet ir išsiugdyti sveikus įpročius. Todėl nedvejojusi pasiėmiau 6 mėnesių Fitme narystę, nes deja, vieno mėnesio naujiems įpročiams suformuoti ir juos išlaikyti neužtenka. Kiek save prisimenu visada buvau linkus apvalėti. Pirmaisiais metais gyvendama užsienyje namų ilgesį „užmušinėjau“ […]

Visada svėriau 55 – 57 kg. Net ir po dviejų nėštumų. Per juos priaugau tik po 10 kg. Dėl viršsvorio neturėjau problemų. Tačiau paskutinius 7 metus (nuo 30 metų) lyg viskas apsivertė, vakariniai paskanavimai, maisto nederinimas – viskas pradėjo gulti ant manęs 😔. Sveikata streikuoti pradėjo – kraujospūdis, rūgštingumas, nemiga… Antsvoris atsirado dėl savęs nepriežiūros. […]

Noriu pasidalinti su visais kas domitės, bet dvejojate dėl prisijungimo prie FitMe programos. Su Fitme įkūrėja  Modesta esu jau 5 metai kartu, nuo tada, kai ji dar dirbo viena po “Slaptomanės” slapyvardžiu. Turiu daug jos receptų knygų. Nuo pat pradžios žinojau, jog ji yra stipri ir ryžtinga moteris, nebuvo momento, kad suabejočiau jos talentu ir […]